失眠是什么原因引起的?其他三个因素也会偷睡眠!
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现在越来越多的人进入失眠行列,睡觉自然醒来是奢侈的,第二天早上没有精神,降低工作和学习效率,增加心血管疾病和缺血性心脏病的风险,其实很多因素都会失眠,特别是使用的药物。
哪些药物会导致失眠?
平喘药中含有茶碱和麻黄碱,脑皮层和皮层下中枢兴奋,患者失眠多梦,兴奋不安。睡前服用利尿剂,尿多会降低睡眠质量。长时间大量使用糖皮质激素会增加身体的兴奋导致失眠。如果不选择合适的降压药物或使用量不当,可能会导致夜间低血压和失眠。另外,强心药、补血、抗结核药、镇痛药、抑郁药等引起失眠,使用上述药物后失眠时,首先要告诉医生,必要时要调整药物。
还有什么偷走人们的睡眠?
1、饮食
2、过度焦虑和抑郁
睡眠容易受到心理因素的影响,焦虑和抑郁等不良情绪会使人们的心情非常紧张,精神过度活跃,高级中枢神经感兴奋和抑制功能失调,引起失眠。
3、不良生活习惯
晚上胃肠功能减弱,多吃晚饭会引起身体肥胖,增加消化道负担,影响睡眠。睡前运动会使大脑过度兴奋,错过最佳睡眠时间,影响睡眠效果,睡后也不断梦想,睡前3小时不能剧烈运动。另外,睡前玩手机和平板电脑会刺激大脑的兴奋,发射的蓝光会抑制黑色素的生成,破坏生物钟,影响睡眠。
如何改善失眠问题?
1、睡前细节
必须创造有利于睡眠的卧室环境,卧室温度在15~20℃之间,睡前关闭卧室的所有插座,以免受光污染。卧室里不要放有声音的机械钟,以免人们睡不着。睡前不要剧烈运动,也不要玩手机,也不要看刺激性的电视剧。睡前不要吃难以消化的食物,也不要空腹睡觉。
2、选择合适的床上用品
被子厚度适中,过薄会消耗体能,延长睡眠时间,过厚会引起噩梦。选择柔软适中的床垫,可以自测,躺在床上,把手伸到脖子后面,腰部到大腿下面,没有间隙,曲线合适,床垫合适。枕头高度在10~10厘米左右,采用右侧卧床睡姿。
3、睡眠限制疗法
需要缩短卧床时间,增加睡眠的驱动力,提高睡眠效率。白天睡觉时间不要太长,按时起床,按时睡觉,抽出30分钟午休。
温馨提示
23点之前必须睡觉,睡觉前不能喝浓咖啡和浓茶,也不能吸烟。睡觉前可以把手叠放在小腹部上,然后采取腹式呼吸法,把所有的注意力全部集中在小腹部,然后配合数数,大约几分钟左右就能入睡。睡觉前也可以用热水泡泡脚,能促进血液循环,提高睡眠质量。
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