睡觉失眠是什么原因引起的 怎么才能睡得快?
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很多人睡觉时总是睡不着觉,经常醒来,睡眠质量下降,第二天的状态一直没有精神。其实晚上睡觉总是醒来的可能是因为睡觉前做了不应该做的事情。
睡前做这些事容易失眠
娱乐过度
性格外向,容易兴奋的人,晚上做刺激的事情,比如兴奋的对话和看刺激性大的电影,容易使神经紧张,失眠和睡觉一半突然醒来。
吃得太多
现在的人,白天上班,中午随便吃,晚上开始吃饭,容易诱惑吃得太多。晚上吃得太多的话,胃会一直处于工作状态。因为要消化很多食物,所以会失眠。所以,吃晚饭的时候最好不要吃得太多。基本上吃七分就行了。
喝咖啡和茶
咖啡和茶是刺激性强的饮料,白天喝的话会变得精神饱满。但是,晚上喝的话,大脑会抑制不住兴奋的神经,一直处于兴奋的状态,不能正常睡觉。
剧烈运动
晚上的时候是不能做剧烈运动的,因为当我们做完剧烈运动的话,大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态,就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。
快速入睡的方法
缓解呼吸的方法
睡觉时,可以选择缓解呼吸的方法,使呼吸从缓解呼吸变慢,与催眠的作用相似,缓解呼吸频率时,使身体放松,最容易入睡。
联想法
睡觉时,我们可以幻想我们处于非常安静的环境。例如,私人的小庭院,安静的草原,慢慢幻想,让我们的心情平静下来,早点睡觉。
数羊
数羊是促进睡眠的常见方法。数羊的时候,不要想什么,慢慢数羊,慢慢进入睡眠状态。
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