春季锻炼要注意六个事项
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春天来了,潜伏冬天的人们终于离开家,活动筋骨,抽出时间积蓄的脂肪,去郊外踩青春感受春天。昨天,上海许多专家指出,每年春天都是运动伤害的高发季节。冬季运动少,身体多功能仍冬眠,春季运动慢,适合散步、慢跑、游泳等缓慢运动。
但是,刚进入春天,很多人还没有真正出现寒冷不想运动的状态,身体的很多功能都是冬眠。突然参加骑自行车、爬山等剧烈运动的话,会出现不舒服、肌肉拉伤、关节损伤等的可能性很高。特别是平时运动员不足,春游时不要走得快,要适当休息。
在养生专家看来,春季运动很重要,能更好地适应机体内阳气的变化,消除体内充满冬季寒气,是对身体有益的保健方法。不过,中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春生阳,过度运动和损失不利于人体养阳和成长。
春季运动应注意以下6点
1、运动不应突然进行:运动前应进行简单的四肢运动,防止韧带和肌肉扭伤。
2、雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
3、锻炼时不应用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯。鼻子里有很多毛,可以过滤空气,使气管和肺不受尘埃、病原菌的侵害。
4、运动时不应忽视保温:开始运动时不应立即脱下外套,身体发热后逐渐减少外套,运动结束时应擦去身体汗水,立即穿上衣服,防止感冒。
5、不应空腹锻炼:早晨除血糖值低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,空腹锻炼可能会因低血糖值和心脏病猝死。
6、不应早起外出锻炼:清晨空气不新鲜,只有下午4点左右的空气富含氧负离子,这种听鸡跳舞的观念应该更新。
运动足部可防止动脉硬化
1、被窝运动法:足部悬挂,左右旋转,前后伸直各10~20次,可防止动脉硬化等。
2、足麻治疗方法:伸直脚,用手伸直脚尖,站起来,脚后跟抬起,脚尖接触地面,几秒钟后恢复,每分钟重复5~10次。
3、耳聪明目法:右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏,重心在2~3趾腹、4~5趾背间上一寸处,重复作10次。
4、踩石子法:1米方布一块铺地上,光滑石子平铺6厘米高,赤足踏石5~8分钟,明目健身,每日1~2次。
5、楼梯法:每天进行3~4次楼梯锻炼,利用脚趾的五感和感觉功能。
6、健脑法:左(右)手固定左(右)脚趾,对方手指碰撞手指、脚趾,发挥健脑、增强记忆、预防痴呆症等作用。
7、根据鞋法,扁平、弓形、畸形脚最好选择宽松、柔软、合脚的鞋底用海绵或毡材,冬暖夏暖(脚温下降到17℃容易感冒、腹泻)的汗脚经常更换袜子,脚趾间隔用滑石粉棉球的干脚容易裂开
8、浴足法:用热水(水温最好不要烫伤皮肤)浸泡20分钟水浸泡1分钟,用冷水浸泡半分钟。
9、捏脚趾法:用手拇指捏脚趾腹,扭20次(各脚趾下相同),可以唤醒脑智育。捏2~3根手指明目4~5根手指固定牙齿。
10、按摩脚心(即涌泉穴)法:用手拇指捏脚心(剩下的4根手指放在脚背上),用力200次,消炎止痛、安眠、食欲增加、血压调整等。
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