春季运动的注意事项
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春季运动注意事项
一是防寒保温。
春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
二是做好准备活动。
运动前要充分放松肌肉和韧带。首先挥膊,踢脚,转腰,身体肌肉,关节活动开始后,做剧烈的运动。锻炼后,要整理活动和自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵硬。
三是锻炼身体要全面。
选择四肢伸展的动作,也要考虑全背腹和胸腰的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要躺在蓬松的草坪上,因为这会导致风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。
四是注意锻炼时间的选择。
初春早上练习不要太早。这是因为早春二月,早上气温低,冷气袭人,过早外出锻炼容易受到风邪的侵害,轻者受伤感冒,重者引起关节痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等疾病。另外,黎明和天刚亮的时候,空气不新鲜。植物夜间释放的二氧化碳浓度高,日出后植物进行光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气,空气新鲜度逐渐提高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
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