睡觉最健康的睡眠5可以预防疾病
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如果按每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。
一、睡得晚危害大
专家提醒,夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。
由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,晚上睡得太晚会伤害胆气,严重的人会患抑郁症。《皇帝内经》云:愤怒壮胆。十一脏腑取决于胆人体的五脏六腑之气取决于胆,取决于胆的生发,如果胆能生发,身体就不会受到影响。从23点到凌晨1点,胆京最旺盛。人在睡眠中保持勇气,不睡觉就消耗勇气,严重者出现抑郁症工作也缺乏勇气。
小时候不睡觉,除了胆汁新陈代谢不利外,贫血、供血不足。胆虚上不明眼,血虚下不养筋,形成眼疲劳、腰膝酸痛的症状。肝胆在看不见的时候是蓝色的,小时候不睡觉的颜色容易变青,丑陋的时候不睡觉的颜色容易变青。肺在看不见的时候是白色的,寅时末睡觉的颜色容易变成青灰。
二、最佳睡眠时间
最佳睡眠时间应为亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,即晚上21点睡觉,早上5点起床。亥时三焦经旺盛,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,一生无大病。百岁老人有一个共同的特亥时睡觉,寅时起床。遗憾的是,现代人很少能做到,街上脸红的人越来越少。如果女人想长时间保持良好的睡眠,她们应该早睡早起。
另外,中医理论认为胆是中正之官,五脏六腑依赖胆。胆又是少阳,少阳不升,天下不明。如果晚上不能及时睡觉,或者睡觉质量不好,第二天少阳气没有上升,人就容易困,没有精神。
除了晚上保证良好的睡眠外,中午(11-13点)也要安排30分钟的睡眠(午睡被称为美容,养颜效果明显)。
三、睡房不宜过大
睡房不宜过大,主要是为了聚阳气。传统养生在睡觉的时候一定要关门窗。夏天再热也不要开电风扇和空调睡觉。人睡在身体表面会形成阳光保护层。如果风吹散了这个阳光,体内就会补充。循环往复干燥阳气,早上起来身体无聊,脸色黄,头像布一样包裹着。夏天太热的话,可以关上卧室的门打开空调冷却房间,洗完澡马上睡觉。凉爽的空气能维持一个多小时,人已经睡着了。中途醒来的话,可以用这个方法再做一次。
四、晚饭过度不健康
晚饭过度必然会导致胃肠负担恶化,紧张工作的信息不断传达给大脑,失眠、梦想多,长期容易引起神经衰弱等疾病。中老年人长期晚餐过多,反复刺激胰岛素大量分泌,胰岛素b细胞负担加重,衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过度饱满,必然会导致部分蛋白质无法消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,再加上睡眠时肠壁蠕动减慢,相对来说这些物质在肠道中的停留时间会延长,可能会促进肠癌的发生。因此,晚饭不能吃得太多,也不能暴饮暴食。因为容易诱发急性胰腺炎,在睡眠中休克,如果无法挽救的话,往往会危害生命。
另外,晚饭吃得太多,煤气消耗量多,煤气消耗量动,阳气消耗量干扰。晚上阳气不足可能导致消化不良,食物积存在胃内,抑郁时热,胃热容易发生,阳盛时热,睡不着,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。每天3点到5点之间醒来不需要睡觉,反而越睡越累。醒来的人不起床,就像拔河一样,人不能拔天地。5点前还没起床,6点春分人神不出,让人精神不足。
晚上睡觉的话,晚上消耗阳光,早上起床的话,晚上消耗阳光。这叫“双杀”。因此,即使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
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