失眠应该怎么办?补充5大营养素让你健健康康睡好觉
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失眠可以说是目前最普遍的一种文明疾病,治疗失眠的方法有很多,饮食治疗也是其中之一。在我们的日常饮食中,有很多有助于睡眠效果的营养素和食材。中医说药补不如食补。通过饮食,补充不足的营养素,安全无副作用。想预防失眠或改善睡眠质量的人可以试试。
1、钙
钙能增强神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙有助于稳定情绪,消除紧张压力,睡觉。
富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其产品、小鱼干、虾、奇异果、黑芝麻等。
2、镁
镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能,是稳定情绪、消除不安的营养素。饮食中镁不足容易紧张,情绪起伏大。这些反应会加重睡眠困难。
富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
3、维生素b群
失眠的原因很多,如果罪魁祸首烦躁,可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维持神经系统的稳定,具有稳定感情的疗效。如果你想有足够的精力面对繁忙的生活和愚蠢的大脑,你绝对需要维生素b群来帮助你。
富含维生素b群的食物:乳蛋类、肉类、蔬菜类、全谷类食物。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助生长发育,有助于大脑神经细胞的代谢作用,有助于改善失眠。锌丰富的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
5、糖类(碳水化合物)
糖类是身体组织能量的重要来源,也是帮助睡眠的好助手。众所周知,只有摄取足够的色胺酸,身体才能制造血清素。为了使色胺酸发挥更强的效果,需要糖类的帮助。糖类刺激胰岛素的分泌,胰岛素可以帮助很多色氨酸进入大脑,合成血清素,达到帮助睡眠的效果。
失眠决不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能够提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、有饱腹作用的食物
睡前吃什么不好,消化过程中也会产生很多气体,产生腹胀感,妨碍豆类、洋葱、玉米、香蕉等正常睡眠。
3、油腻食物
专家表示,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、辛辣食物
睡前吃什么不好,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
5、酒类
很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,导致失眠。
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