72.7%的人存在睡眠问题 实现健康睡眠的6个建议
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
根据《2023国民健康生活洞察报告》数据显示,72.74%的受访者表示存在睡眠问题,睡眠不好也成了困扰很多人的健康问题,那么,如何实现健康睡眠?下面本站小编就带来介绍。
《2023国民健康生活洞察报告》指出,72.74%的受访者表示存在睡眠问题,其中,有44.39%的受访者认为自己睡眠一般、17.41%的受访者偶尔失眠、10.94%的受访者表示自己睡眠很差。失眠一方面与不良生活习惯和紊乱的作息规律密切相关,另一方面也和快速的生活节奏及巨大的生活压力有关。
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。睡眠的质量与健康息息相关,睡眠障碍在近年发生率明显提高,且对应群体年龄跨度不断增大,睡眠障碍可对人的机体状态、精神状态等均产生严重影响。同时,人们生理、心理状态又对其睡眠质量产生影响,相互作用、相互影响,最终影响人们生活质量、出行安全、学习与工作效率等。
以下是一些实现健康睡眠的建议:
1.保持规律的睡眠时间:尽量每晚保持相同的睡眠时间,并尽可能避免在周末或假期打破这种规律。
2.建立睡前习惯:在睡觉前进行一些放松的活动,例如读书、听轻柔的音乐或泡一个热水澡,以帮助您进入睡眠状态。
3.避免饮食和饮料:在睡觉前避免吃大量的食物或喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,因为这些会影响您的睡眠质量。
4.保持安静的环境:在睡觉时保持安静的环境,并尽可能避免噪音和光线的干扰。
5.避免使用电子设备:在睡觉前避免使用电子设备,例如手机、电脑等,因为这些设备的蓝光会影响您的睡眠质量。
6.建立一个健康的睡眠环境:您的卧室应该是一个舒适、安静、黑暗、凉爽和干燥的环境,并且床垫和枕头的质量应该符合您的个人需求。
睡眠健康模式会考虑多种因素,如个人的睡眠习惯、生理特征、情绪状态和环境因素等。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
新生儿睡眠不踏实
6个月的宝宝睡眠时间是多少
什么样的睡眠是垃圾睡眠 垃圾睡眠有什么危害
6个月宝宝睡眠时间
婴儿睡眠不好的表现
7-9个月宝宝睡眠有哪些问题 如何让宝宝养成睡眠好习惯
宝宝睡觉呼噜响是健康有问题吗
人一天必须要睡够8个小时吗 如何科学睡眠保持健康
人最科学的睡眠时间
6个月婴儿睡眠时间
专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法 如何看待4小时睡眠法
人的正常睡眠时间
留守儿童问题的解决建议
失眠可能是肺出现了问题 睡觉出现哪些异常是肺部在求救
保证孩子健康睡眠的建议
新生儿睡眠不足的表现
嗜睡也属于睡眠障碍吗 哪些人容易出现睡眠障碍
严重睡眠障碍症的表现
健康睡眠时间 睡眠问题的症状
孕妈妈需要更多睡眠吗 如何缓解孕早期睡眠问题
婴儿的睡眠倒退期的表现
新生儿睡眠不踏实的原因
婴儿浅睡眠和深睡眠的区分
睡眠不足的症状表现
四个月宝宝的睡眠
2022哪个行业人员最缺觉 多少人有过睡眠问题
新生儿睡眠不踏实
年轻人的睡眠经济是怎样的 睡眠产品能让人睡好吗
五十天宝宝睡眠少是什么问题
哪些人容易出现睡眠障碍 睡眠障碍怎么自助对抗失眠