瘦人增肥也要控制饮食
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现在的社会以瘦为美,但有时东西相反,人太瘦不仅没有美感,而且烦恼也很多。因此,减肥的人非常多,但为了增肥而默默努力的人也很多。有人认为减肥必须控制饮食,但增肥并不容易吗?随便吃一定会胖,其实不然。
瘦的人想好好长肉,首先要停止定期吃不定量的习惯,不要不吃饭就吃海喝,胃肠功能紊乱,身体的代谢平衡也被打破,不能说增肥了。
为了增肥,必须多吃饭。
多餐是指增加午茶、点心等非正餐,是强制增加饮食量的最佳选择。
多吃是指基于原来的饮食,适当增加主食和蛋白质的摄取。米、面、杂豆、薯类属于主食范畴,蛋白质可以从鱼、畜禽肉、蛋、奶中获得。例如,每顿饭多吃几口米饭,多吃几块瘦肉,运动后多喝几口全脂奶。
另外,如果没有肠胃疾病,主食尽量选择米饭等稍微干燥的食品燥食品的热密度大,容易产生同样的饱腹感,同时提供更多的热量。多吃蔬菜,多吃蔬菜纤维素,有助于缓解肉类摄取过多引起的便秘问题,促进脂肪排出,水果中含有的维生素和抗氧化物质可以维持本体的正常代谢。
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