瘦人常熬夜小心高血脂!血脂高的人如何通过饮食控制?
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高脂血症绝对不是胖人。"专利",每个人都可能患有高脂血症。然而,由于每个人的生活习惯、饮食习惯和运动习惯不同,再加上遗传因素的影响,每个人的风险因素也不同。一般来说,高脂血症的发病率随着年龄的增长而增加。患者主要是45~60岁的成年人,其中大多数是中年男性,许多是中年女性。根据目前的临床检测数据,年轻人也有明显的增长趋势。
高脂血症对人们的健康危害很大,高脂血症引起的心脑血管疾病已经成为人们的健康"致命杀手"。那些族遗传、肥胖、长期热衷于高脂肪、高胆固醇食物的人最容易患高脂血症。此外,缺乏睡眠、锻炼或长期工作紧张、吸烟和饮酒的人也需要特别注意。值得一提的是,轻度高脂血症通常没有任何不适,但没有症状并不意味着血脂不高。有必要定期检查血脂。
高脂血症更喜欢四类人群
1.工作压力大、精神紧张的人 他们没有时间照顾日常生活和健康。由于寒冷,他们的免疫力和抵抗力会降低。此时,血粘度和血管收缩会增加,导致高脂血症。
2.熬夜、烟酒过度、生活不规律的人 烟酒过度、懒于运动、脂质代谢紊乱,导致脂肪堆积,容易出现脂肪肝和高脂血症。
3.肥胖和长期高糖饮食者频繁社交,摄入过多饱和脂肪,导致血液中甘油三酯和胆固醇含量过高,导致高血压、高血糖、高血粘和动脉粥样硬化。
4.患有高血压、糖尿病等疾病的人 患有高血压等冠心病的危险因素;如果没有良好的控制,高脂血症将伴随一生。
高血脂患者饮食清淡
1.首先要控制能量摄入,提倡吃淀粉、玉米、葡萄糖、果糖、蔗糖等复合糖。这种糖属于单糖,容易引起血脂升高。
2.限制脂肪摄入。烹饪时,选择植物油,多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸,可以氧化胆固醇,降低血浆胆固醇,延长血小板凝结,抑制血栓形成,预防中风。它还含有更多的亚油酸,可以增加微血管的弹性,防止血管破裂和高血压并发症。
3.适量摄入蛋白质。高血压患者每天蛋白质量为每公斤1g合适。每周吃2-3次鱼蛋白可以提高血管的弹性和渗透性,增加尿钠的排出,从而降低血压。如果肾功能不全,应限制蛋白质的摄入。
4.多吃富含钾、钙和低钠的食物,如土豆、茄子、海带和莴苣。高钙食品:牛奶、酸奶和虾皮。少吃肉汤,因为肉汤中氮浸出物的增加可以促进体内尿酸的增加,增加心脏、肝脏和肾脏的负担。
5.限制盐的摄入:每天应逐渐减少到6g以下是普通啤酒盖去除胶垫后,一平盖盐约6g。这个量是指盐的总量,包括烹饪盐和其他食物中所含的钠。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压和体内钠水潴留。
6.多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜,2-42种水果。
7.适当增加海鲜的摄入量,如海带、紫菜、海产鱼等。
8.茶中含有大量的茶色素,可以降低血总胆固醇,预防动脉粥样硬化和血栓形成。因此,高血脂的人可以多喝茶。此外,绿茶比红茶更有效。
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