哺乳期怎样控制饮食

女性在哺乳期的时候，需要注意饮食，因为这个阶段需要喂奶，吃东西的健康与否，关系到女性自己，同时也关系到吃奶宝宝的健康，因此如果女性想要自身和宝宝状态好，需要吃东西多注意。那么，哺乳期怎样控制饮食？

1、控制每天吃进去的总能量。如果哺乳期的女性，吃的多，但是消耗的很少，自己和胎儿都没办法吸收和消耗，产妇就会越来越重，可能影响自己的健康，甚至可能影响奶水分泌。哺乳期的女性，可以将自己每天主食一半的量，换成粗杂粮或薯类，副食方面注意多吃些蔬菜水果，占到每天总食量的三分之一到四分之一。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维，可以有效降低哺乳女性的摄入总能量。

2、少吃脂肪多的食物。最好不吃肥肉。在喝肉汤时，可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在做饭的时候，尽量减少油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来做食物。

3、吃营养又不容易发胖的食物。哺乳期女性的营养状况，会直接关系到奶水的质和量，因此，即使要在哺乳期控制体重，女性也一定要保证蛋白和维生素等营养的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用少量多餐的方式吃东西。