五种食物有效抵抗冬季便秘
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秋冬是补充的季节,吃得多容易起火,便秘多。便秘对每个人来说无疑是一件非常痛苦的事情。除了看医生,冬天的便秘也应该更加注意日常饮食。例如,注意多吃以下食物,可以有效地排毒。
1.香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。晚上睡觉前吃熟香蕉有效缓解习惯性便秘。中医认为香蕉味甘,性寒,性寒清肠热,味甘润肠通便,适用于肠胃积热引起的热秘,大便干燥,小便短红,脸红热,腹胀腹痛,口干口臭。
2.苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整肠胃功能的作用,可有效清理肠道,预防便秘。同时,苹果纤维使大便柔软,排泄方便。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3.燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4.蜂蜜
古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生。
5.酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群,保持肠道功能平衡,防止便秘和腹泻。
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