秋冬季多吃三种水果 轻松远离便秘
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
不少人以为,便秘不是病,无须特别关注,但事实上,便秘就是百病之源。便秘容易引起高血压、胆结石、肠癌等癌变,但不能预防。便秘对人体的危害不容忽视。那么,秋冬吃什么水果能有效缓解便秘呢?
便秘主要是指排便频率减少,一周内大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病,主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。
秋冬多吃3种水果轻松脱离便秘骚扰
1、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
2、坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
3、果干
无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好。因为山梨糖醇是天然的泻药。水果干糖量高,只能作为少量零食,不能代替新鲜水果。
秋冬如何预防便秘的发生
首先要增加膳食纤维,有助于减轻便秘
纤维属于植物结构部分,存在于所有水果、蔬菜、豆类、燕麦、粗米等谷物中。这些纤维可以加速食物在肠道内的移动,吸附水分,特别有利于防止便秘。但是,一般成人的平均摄取量只有10克左右,肠胃问题很多。如果得不到足够的粗粮,建议适当使用纤维素片和草本膳食纤维粉等纤维补充剂。
其次是补充肠道益生菌
益生菌是调节肠胃的好助手,可以调节微生态失调,预防腹泻。益生菌活着进入人体肠道内,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常。
此外,运动也能刺激胃肠蠕动,使肠管运动比较正常,又能增强腹壁肌肉,容易排便,还有助于调节神经,稳定精神状态,从而改善神经系统对肠管运动的调节。冬天室外很冷,人们喜欢呆在家里,建议在家做简单的运动。特别是腰腹运动,如仰卧起坐、仰卧伸腿等腹部按摩,大大加快肠道蠕动,有助于排便。
经常便秘吃什么好?五个小妙招让您远离便秘
宝宝秋冬不能吃哪些水果 秋冬水果选择建议
【秋季宝宝便秘吃什么水果好】秋季小儿便秘吃什么水果 宝宝秋季便秘吃什么水果好
宝宝严重便秘别担心 这种方法宝宝轻轻松松来润肠
冬季吃什么水果好
便秘怎么办?5种水果轻松解便秘!
秋季吃水果的好处
冬季吃什么水果好
秋季吃水果的禁忌
便秘吃什么水果
宝宝秋季咳嗽吃什么水果好 秋季咳嗽水果推荐
秋冬如何预防便秘
冬季水果需要加热吗 宝宝冬季怎么吃水果
中老年人调节便秘的食疗 每天喝这4种粥可远离便秘
便秘吃什么水果
秋季干燥引起的便秘怎么办 预防便秘三件事
秋冬季养生三个小常识 秋冬季节要重视三早
冬季宝宝便秘食谱
老年人便秘多吃什么水果好 8种水果清肠通便效果好
宝宝秋季容易便秘怎么回事 秋季便秘的原因
冬季吃什么水果好
冬季吃什么水果好
秋季宝宝如何吃水果 宝宝吃水果学问多
哪种水果治便秘最好
宝宝秋季便秘怎么办 宝宝秋季便秘解决办法
吃什么水果远离乳腺癌 如何远离乳腺癌?
便秘吃什么水果
宝宝秋季便秘怎么办 秋季预防儿童便秘饮食的三个注意事项
宝宝冬季吃什么水果好 宝宝冬季水果推荐
专家教你五招轻松远离胰腺癌