谁容易患腰肌劳损?如何预防腰肌劳损?
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腰肌劳损又称功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等,主要指腰骶肌、筋膜等软组织慢性损伤,是常见的腰部疾病,急性腰扭伤后失去治疗、误治,多次损伤,劳动中长期保持不平衡体位,如长期弯腰工作等。很多人经常忽视它,往往要等到病痛发作时才想着应该如何治疗才好。如果在生活中多加注意的话,是可以降低该疾病的发病几率的。
谁容易患腰肌劳损?
1、办公族
久坐不动,姿势不正确是腰椎病的突出原因之一。坐久不动并不能使腰部肌肉放松,反而会造成腰部肌肉长时间处于一定的紧张状态,办公室一族经常会不自觉将身体往前倾或者弯腰,长此以往会导致腰部肌肉疲劳,出现酸胀感和疼痛。
2、教师、营业员等久站人员
教师经常需要板书,有时需要侧腰与学生交流,有些老师一天连续上几节课。营业员的工作规定必须站立服务,随时侧腰与顾客交流或取货。为了适应讲台和柜台的高度,长时间保持弯腰和腰前倾的姿势,腰负荷增大,腰肌也长时间紧张。突然扭腰的时候,腰可能损伤腰肌和腰椎间盘。
3、农民、家庭主妇等维持弯腰姿势的人们
农民耕地、家庭主妇做家务劳动,经常要维持弯腰姿势,长年累月容易造成累积损伤,进化为慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳,因此呈现腰酸背痛,在急性发作时,各种症状均显著加重,腰部活动受限。
生活中如何预防肌肉劳损?
1、不要随意在潮湿的地方睡觉。根据气候的变化,随时增加衣服,尤其是腰腹部的位置。
2、运动或剧烈活动时,必须做好活动准备。运动时急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止慢性。
3、纠正不良工作姿势,如久坐、弯腰过长、伏案过低等,久坐后改变姿势休息,不要一直保持姿势。过度劳累,必然会造成损伤和腰痛,所以请注意在各种工作和劳动中工作。
4、使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
5、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
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