中医如何防治腰肌劳损?两个运动小方法预防腰肌劳损
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长期反复过度腰部劳动、慢性劳损、过度劳损等会导致腰肌劳损,使患者难以忍受腰痛。那么,中医有什么方法可以预防和控制腰肌劳损呢?
中医分析腰肌劳损
中医认为腰肌劳损是由寒湿、湿热、气滞血瘀、肾虚或跌打造成的。长期劳动和长期劳动不恢复是劳动形成的主要原因。素食问题。《宣布五气》记载:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,即五劳伤。清代叶桂说:长期劳动不恢复是一种损害。根据发病情况,其病因和病理可分为以下几点:
1.腰筋急性损伤后,未及时治疗或治疗不彻底。
2.由于腰部多次扭伤,组织撕裂出血,血瘀吸收不良,使肌肉粘连。
3、单一姿势的长时间弯腰劳动、持续性负重,使腰部组织长时间处于紧张状态而形成慢性劳损。
4.剧烈活动或劳动后,风寒侵入身体,经络堵塞,气血运行不畅。
5.腰骶椎先天性变异畸形、体弱或退变也可形成慢性劳损。
如何预防腰肌劳损?
首先,我们应该避免寒冷和潮湿,改善寒冷和潮湿的生活和工作环境,不要坐在湿地上,不要冒雨,及时擦拭身体,换衣服,或喝姜汤来驱散寒冷。
其次,运动时腰部用力要适当,不要举重,不要长时间行走,坐、躺、走保持正确的姿势。如果需要腰部用力或弯曲,应定期做体操放松腰部肌肉。注意避免跌倒、仆人、闪光、挫折,适度工作和休息,控制性交,不要使肾精亏损,肾阳虚。
此外,身体虚弱的人可以适当地吃和服用补肾的食物和药物。对于腰痛患者,除了继续注意上述事项外,腰部应更加小心,必要时休息或佩戴腰部支撑,以减轻腰部的力负荷。根据腰痛的冷热情况,可进行局部热熨烫、冷敷等,慢性腰痛应配合按摩、物理治疗促进其康复,湿热腰痛小心吃辛辣酒,冷湿腰痛小心吃冷食。
防止腰肌劳损的两种小方法
1胯运腰。
站立姿势,双手叉腰,拇指在前面,其余四个手指在后面,中指在腰眼,即中医称肾俞穴位,吸气,从左到右摇晃,呼气
从右到左摆动,一呼一吸,可连续8-32次。
2腰转背。
做上述运动时,运动服务不宜过大,以免拉伤。
站立姿势,双手举到头两侧,肩同宽,拇指尖和眉毛同高,手掌相对。吸气时,身体从左到右扭转,头部向后扭转。呼气时,从右到左扭转,一次呼吸,可连续8132次。你也可以经常参加太极拳、五禽戏和健身锻炼。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
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