多做小燕飞预防颈椎病
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平时使用电脑时,多采用坐前屈曲的姿势,腰椎间盘和腰椎其他结构的压力明显提高。据专家介绍,压力持续增加,造成椎间盘慢性损伤,会产生损伤后的修复反应,形成的赘生物向后方向突出,压迫神经根,会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状,即颈椎病。
燕飞预防颈椎病
什么是燕飞?专家表示,有5个步骤:
1、取俯卧位,面朝一侧,慢慢闭上眼睛,双臂轻轻放在身体两侧,全身放松,在进行下一个动作之前,腹式呼吸,全身放松。腹式呼吸首先深呼吸3~5秒,屏息1秒,慢呼吸3~5秒,屏息1秒。
2、继续俯卧,面朝下,下巴点向下,双手掌心向下,双脚靠近地面,吸气,以腰为轴点,向地面施力使上半身离开地面,尽量向上提升到30°,双臂也尽量向上提升,头向后提升,尽量深呼吸完成后,上半身和双臂轻轻地放回地面。
3、腹部向下,俯卧于地面,手放在身体两侧保持伸直,下巴部位,以胸部和腹部为支点,吸气,注意脚和腰部。腰部用力,双向上抬到30°,保持呼吸。这个动作维持3~5秒,让脚慢慢下降。完成后,恢复到初始状态,放松整个身体。
4、腹部继续取俯卧位,下巴点,手掌向下靠背,双脚合拢。吸气,以胸部和腹部为支点,腰腹用力,上半身和双脚同时向上慢慢抬到30°左右,双臂和头部也尽量向上抬起,保持腹式呼吸。这个动作保持3~5秒,慢慢下降,放松整个身体。
5、回到动作1的起始状态,取下俯卧位,面朝一侧,双臂轻轻放在身体两侧,慢慢闭上眼睛。保持3-5次腹式呼吸,放松全身。
专家注意到,燕飞是模拟燕飞姿势进行的肢体运动,锻炼腰背肌,缓和腰、颈、肩等部位灾的保健作用,有燕飞效果相似的运动和青蛙泳等。
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