摇头预防颈椎病
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长期坐在办公室的电脑家庭容易患颈椎病,与其生病后治疗,不如先预防。以下是日常生活中预防颈椎病的几个动作,上班族请参考
1、首先仰望天空。取直立体位,双手下垂,双脚和肩膀一样宽,头慢慢抬起,仰视天空,仰视角尽量达到最大限度,目标,保持这种姿势15秒左右。
2、接着按摩脖子。取直立或坐式,用双手拇指按摩颈部后侧,先按压中间部位,后按压两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按摩15次。
3、然后两眼虎视。用手和脚支撑地板,使身体呈弓形。然后转回脖子,左顾右盼,左右转动15次。要领是,左顾右盼时转动脖子,不仅仅是转动眼睛。
4、摇摇头。摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周,反方向摇头。左右各做十次。
5、最后是互相争斗。双手十指交叉,手掌放在脖子上后,用力向前推,脖子向后直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停止一会儿再做。
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