预防颈椎病的方法是什么?多运动预防颈椎病?
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现在人们的生活离不开手机和电脑,长时间低头玩手机和电脑,加上不正确的坐姿,颈椎受到严重压力,长期形成颈椎病,生活中如何预防颈椎病。
如何预防颈椎病?
1、避免低头姿势
如果长时间伏案工作,每隔30分钟休息一段时间,抬起头移动脖子。每隔2小时做一次抬头、挺胸、伸臂、仰头动作10分钟左右。
2、改变坐姿
每天使用电脑的时间很长,工作结束后继续开车的话,时间一长就会引起颈椎病的发作,所以要保持正确的坐姿,保持头部稍微向后仰,抬起胸部,自然放松身体。
3、仰卧位
睡觉时尽量采用仰卧位的方式,如果长时间俯卧位,为了保持呼吸,头颈需要侧弯,长时间对颈椎韧带造成慢性劳损。因此,仰卧保护颈椎有利于脊柱的正常发育。
4、正确的站立姿势
肩颈部肌肉疲劳缓慢的颈椎病,站立时尽量抬起头挺胸,肩膀稍后展开,腰紧,尽量弯曲颈部正常的生理,预防颈椎病
5、选择合适的枕头
不仅要注意睡眠的体位,还要注意颈部、头部和枕头之间的关系,枕头不合适的话脖子和头部就会变成悬挂的状态,时间变长的话脖子会变成慢性的损伤,变长为颈椎病。如果自己有颈椎病的患者不能更好地贴在枕头上,病情就会恶化。
6、少用电脑,多运动
在生活中减少使用电脑的时间,如果必须使用电脑,也要保持正确的坐姿,一小时后站起来活动。另外,全身运动对颈椎病的治疗和康复有一定的效果,可以游泳打羽毛球,不仅有利于全身运动,还有利于颈椎的康复。
7、局部功能训练
如果想保证颈椎的健康,就必须提高颈部的韧性和压力,必要时必须进行颈部和肩部的局部功能训练,如颈椎瑜伽和颈椎操。
普遍的年轻人属于低头族,长时间玩手机和电脑给颈部带来严重压迫,长时间形成颈椎病,在生活中减少玩手机和电脑的时间,平时按摩颈部和锻炼促进颈部血液循环。
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