保护颈椎更科学
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亡羊补牢决不如未雨绸缪。与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗,不如先发制人,积极出击,让颈椎受到我们的精心照顾,长时间坐在办公室的白领上,也可以很好地保养颈椎哦。例如,利用工作场所的休息练习颈椎操作。端坐,全身不动,单头运动,分别低头,抬头,左转,右转,前伸,后缩,顺序,逆时针环绕动作。
不仅可以选择颈椎操作,还可以分阶段保养颈椎,使颈椎更健康!
7:00早上温暖
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,另一方面是养生的需要。无论冬夏,都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤,材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00。5分钟颈椎体操
即使在人多的办公室,也可以很好地保养颈椎。例如,利用工作场所的休息练习颈椎体操的坐姿,全身不动,单头运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺序、逆时针环绕运动。每次坚持5分钟,动作要轻松柔软。
14:00按摩的方法
经过上午的工作,到了下午2点,脖子可能已经累了,精力有点不足。这里有两种最简单的急救方法
(1)脖子后面,从头底到躯干上部分布着百穴的三点。工作时,抽出几分钟按摩这三个反应点,立即缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)双手手指交叉,放在脖子后面,往返摩擦脖子,力柔软,连续摩擦50次,脖子发热后,感觉放松舒适。
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。活动不足,软骨会遭遇营养不良,进而引起退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。
20:0晚餐补肾
作为繁忙的白领,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以在晚餐中加入这些材料,发挥强筋骨,延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
21:00大鹏展翅
看电视时,一学大鹏展翅轻轻弯腰到90度,双臂像大鹏飞行一样伸展,但不抬头,越高越好,持续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
22:00中药热敷
茴香,盐半斤一起炒热,放入布袋,放入颈背热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环,缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。
23:00健康枕
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽应达到肩膀,中间低,两端高元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好,对颈椎不好的人来说,板床、布朗床是选择的,过软的床对颈椎不利。
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