腹肌锻炼可以减肥吗 腹肌锻炼有助于减肥
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
腹肌锻炼有助于减肥。
腹肌锻炼时,或多或少可以消耗一定量的热量,达到燃烧脂肪的效果,对身体脂肪过多的人,也有助于减肥。
腹肌锻炼有助于减肥,但效果有限。
锻炼腹肌对腹部脂肪有减肥作用,对收紧腰腹肌有更好的效果;但由于腹肌锻炼一般是腹部局部力量训练,主要是锻炼肌肉,脂肪消耗有限;局部力量训练减肥效果相对较小,想减肥效果更好,建议通过有氧运动减肥,然后开始锻炼腹肌。
腹肌运动中常见的徒手运动方法是仰卧起坐和平板支撑。其他器械训练,如腹轮、仰卧板、杠铃、腹部收缩机等,可以收紧腹部肌肉,减少腹部,对减少腹部有一定的效果。
在腹肌锻炼中,不要总是使用仰卧起坐,试图使锻炼方法多样化,如腹部卷曲、仰卧起坐、空中骑自行车、平板支撑等交替。
无论你用什么方法锻炼,你都应该在开始前充分热身,让身体的肌肉和关节移动,这样可以增强锻炼效果。
简单的腹肌锻炼对减肥的影响有限,可以与慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等全身有氧运动相匹配,每周锻炼3-5次,每次锻炼超过半小时。
在进行有氧运动和局部腹肌运动时,还应注意合理控制饮食,将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低热量的饮食结构。
腹肌运动结束后,拉伸或按摩运动中紧绷的肌肉,帮助缓解肌肉紧绷,放松。
肝腹水患者可以做锻炼吗?
如何锻炼腰肌
腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌?8种方式帮助锻炼腰背肌
甲状腺炎能不能做腹肌锻炼
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
心肌缺血能锻炼吗?
小儿肥胖锻炼对吗
科学解密节食减肥不如锻炼
怎样才能把腹部脂肪减掉?游泳锻炼法减肥效果如何?
锻炼可改善肌肉萎缩
锻炼盆底肌有什么好处?如何锻炼盆底肌肉?
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
疝气怎么锻炼腹部肌肉
重症肌无力锻炼
规律锻炼可助减轻孕吐
胸肌怎样锻炼
怎么锻炼宝宝手部肌肉 锻炼手部肌肉小游戏
怎么锻炼减肚子
健腹轮能锻炼哪些肌肉
如何锻炼减肚子
打台球可以减肥吗 打台球可以锻炼身体哪些方面
腹肌锻炼可以减肥吗
产后腹直肌分离怎么锻炼
锻炼能治愈甲减吗
空腹晨跑更有助于减肥吗
有何锻炼可以减轻尿路感染
如何锻炼盆底肌肉?4个方法锻炼盆底肌
坚持锻炼可以有效减轻骨刺
子宫腺肌症该做什么锻炼锻炼
爬楼梯锻炼有助于长高吗