哪种减肥方法更有效?锻炼减肥还是节食更减肥?
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哪种方法对减肥更有帮助?
越来越多的人认为每天锻炼30分钟的减肥效果不好。但最新的研究发现,每天30分钟的适量有氧运动是非常必要的,因为如果你想减肥,你需要每天至少消耗400卡路里!事实上,快速行走是一个比跑步更好的选择,可以燃烧更多的脂肪。为了保持良好的身材和健康,大量的快速行走可以实现目标,每周快速行走可以燃烧2800卡路里。
所谓节食其实是指"适度进食",如果你想减肥,你必须控制卡路里的摄入量。为了证明这一观点,我们制定了四种不同的饮食计划来测试四种不同的饮食者。结果证明,有必要控制卡路里摄入量来减肥。
会有反弹吗?
如果你在开始锻炼和节食后停止,会反弹吗?
开始锻炼后停止比不锻炼更好。因为即使你停止锻炼,肌肉也不会转化为脂肪,间歇运动只会延长你减肥的时间。
很多人说这个"开始-间歇-开始"的yo-yo节食会降低人体的新陈代谢效率,导致反弹,使减肥更加困难。然而,目前的研究还没有发现两者之间的直接联系,主要是由于心理影响。
专家推荐一种方法
如果只推荐有效的减肥方法,你的建议是什么?
谁说锻炼一定很无聊?对于女性来说,她们可以选择打台球、桌上足球或遛狗等有趣的运动,可以充分燃烧脂肪,减肥,减轻压力。
说实话,对于女性来说,有时体育锻炼只是为了让忙碌的生活更忙碌,但我们每天都吃,所以节食相对容易坚持。例如,每天骑2小时可以消耗 500卡路里,这非常强烈;但每天少吃冰淇淋也可以很容易地减少500卡路里的摄入量。但不可否认的是,锻炼可以增强身体。
什么时候锻炼和节食
什么时候锻炼和节食会影响减肥效果?
减肥效果的关键是你在运动中消耗了多少卡路里,而不是你选择什么时候消耗卡路里。只要你能锻炼超过10分钟,连续几周,你就会得到明显的减肥效果。偶尔中断锻炼并不可怕,不要责怪自己,这不会导致反弹或突然发胖,但最好不要经常中断。此外,绝对不要空腹锻炼,否则不仅不能达到减肥的目的,而且会严重损害你的胃肠道健康。
没有明显的数据表明,晚餐少吃对减肥有多大帮助。事实上,只要你控制全天的卡路里摄入量,你就能达到很好的减肥效果。
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