如何锻炼减肚子

想要通过锻炼减肚子，那么首先要做的事情就是选择一些强度比较低的运动，诸如健身操以及快走等等，然后等到自己的体能上升了，再考虑强大运动强度，比如可以选择跑步这一类的运动。此外，还要配合一些诸如哑铃等运动。另外还要控制好饮食。

现实生活之中，有很多人群都是大腹便便的，给自己的个人形象以及身体健康都带来了很严重的伤害，也是非常不利于提高生活质量。对于这种现象，很多人都感到很痛苦，不知道如何锻炼才可以减掉肚子的脂肪，下面让我们了解一下吧！
　　减肚子
　　在运动上可以选择快走、健身操等强度非常低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动。
　　在饮食上首先一日三餐务必要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。
　　练马甲线
　　马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激非常大，效果也很好。
　　练马甲线需要降低体内脂肪率。在饮食上，务必要多吃一些蔬菜、水果以及杂粮，此外，在饮食中可以适当增加一些蛋白质饮食，务必要降低脂肪的摄入，少吃一些那些油炸以及膨化食品。另外，还要注意在进行饮食控制同时，务必要再加上有氧运动以及无氧运动。唯有控制饮食以及坚持运动，才可以科学减肥。