怎样预防脑出血和脑梗 老年人预防脑出血注意
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脑出血的主要原因是高血压和脑动脉硬化。此外,脑出血的发生还与寒冷的气候、精神刺激、过度劳累和不良的生活习惯有关,如酗酒、暴饮暴食。为避免脑出血,老年人应注意10个方面:稳定血压:早期发现并及时治疗高血压。
一旦老年人被诊断为高血压,他们应该坚持服药并定期复查。调情:保持乐观,避免喜怒哀乐。心境平和,淡泊名利,知足常乐。人情绪安全,不会引起血压升高,从而降低脑出血的发病率。选择饮食:在饮食方面,老年人应低脂、低盐、低糖,少吃动物大脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,适量瘦肉、鱼、鸡蛋等。冠心病、高血压会导致血管收缩、心跳加快、血压升高和动脉硬化,冠心病、高血压和脑动脉硬化患者应戒烟和饮酒。避免疲劳:老年人应尽量避免过度的体力和脑力劳动。超负荷工作可诱发脑出血。预防便秘:用力排便容易破裂脆弱的小血管,引起脑出血。为了预防便秘,老年人可以多吃富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可以做适当的运动,早上起床前按摩腹部。不蹲便:蹲便时,人的下肢血管会严重屈曲。此外,屏风排便会增加腹部压力,从而增加脑出血的风险。若坐便,股动脉虽弯曲,但弯曲角度在90度左右,血液可与平时一样保持畅通。同时,全身的重量由臀部承受。虽然时间稍长,但下肢不会感到困难。防跌倒:大多数老年人患有脑动脉硬化,血管壁脆弱。如果不小心摔倒,很容易引起颅内血管破裂和脑出血。
因此,老年人在日常活动和锻炼时要特别小心,避免跌倒。移动左手:在日常生活中,使用左上肢和左下肢,特别是左手,不仅可以减轻左半球的负担,还可以锻炼右半球,增强右半球的协调功能。
医学研究表明,脑出血最有可能发生在血管脆弱的右脑半球,以预防脑出血的最好方法是早晚用左手转动两个健身球。饮足水:体内缺水时,会使血液变稠,血流变慢,从而增加心脑血管疾病的发病率。所以老年人要养成平时多喝水的习惯,尤其是晚睡前、早起时,喝1~2杯温开水,可以起到很好的预防作用。避寒:寒冷的冬天是脑出血的多发季节。寒冷会导致血管收缩和血压升高。
因此,老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖,使身体适应气候变化。另外,还要根据自己的健康状况,做一些适当的体育锻炼。如散步、广播体操等,促进血液循环。此外,脑出血通常有一些先兆,如剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等。如发现这些情况,老年人应及时就医。
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