跑步建议戴护膝吗 膝盖不舒服可以戴着护膝跑吗
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跑步有时候容易伤膝盖,因此一些人觉得戴护膝跑步能有效减少这种损伤,那么,跑步建议戴护膝吗?膝盖不舒服可以戴着护膝跑吗?下面本站小编就带来介绍。
护膝分为开放式护膝和闭合式护膝。
开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝,这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化,魔术贴不那么粘了,或者是缠绕的带子太多。
闭合式护膝也叫穿式护膝,直接一套上去即可。缺点是贴合性不好把握,使用一段时间后极有可能码数变大,从而不匹配。
对于一般的正常人跑步,如果膝关节没有任何问题,膝关节也没有任何不适,这种情况护膝是可带可不带的,如果每天跑步就四五公里,跑步的量不上非常大,那这种情况我们是不建议戴护膝,而如果要跑步比较多,比如说超过十公里或者参加一个半马,那这种情况可以戴护膝。
对于膝关节有问题的朋友,比如说膝关节有一些老化,膝关节有点骨刺,而这种情况如果想要跑步的话,建议带一个支撑的护膝,就是前面有一个洞可以绑起来的,也就是我前面所说的开放性的护膝,这种护膝有一定的支撑作用,但是支撑作用有限,当然也可以选择闭合性护膝,前提是要选择一个比较恰当的,不要太紧,也不要太松的护膝,否则跑步的时候这种护膝是容易掉下来的。
而对于平时不戴护膝跑步没有疼痛,佩戴护膝跑步反而引起疼痛这种情况,应该是属于正常人膝关节也没有什么问题,可能是护膝不适合,跑步反而会引起髌股关节之间的磨擦引起疼痛,那我建议,可以不用带护膝。
而对于刚刚开始跑步的朋友,佩戴护膝跑步引起膝关节疼痛加重,那这种情况我的建议也是暂时把护膝摘掉,再试试跑步看看,如果还是疼痛的话,建议先休息一段时间,至少两周之内,尽量不要跑步,两周以后等膝关节不再疼痛的时候,你再可以跑步。
膝盖不舒服,首先是要停下来,而不是戴着护膝继续跑。
真正建议戴护膝的时刻,是在完全康复和健康的状态下,由于刚刚开始接触跑步,膝关节周边的肌肉力量不足,需要借助护膝来稳定力线,那么是可以戴着护膝跑步的。
但是与此同时,一定要注重跑者的力量练习,比如靠墙静蹲,借助弹力带加强大腿内侧肌肉训练等,来加强本身的肌肉力量,而不是长期依赖护具,注意千万不要本末倒置了。
总结一下,跑步是可以戴护膝的,但是要选好时机,同时不要依赖护具,而是找到问题的根源,去加强本身的肌耐力和内外侧力量不均衡的问题,这样才可以通过跑步来强身健体,而不是跑完一身伤,然后还怪跑步这项运动。
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