膝关节炎可以跑步吗
本文已影响2.09W人
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膝关节炎患者不建议跑步。跑步是一种剧烈的运动,患病后继续跑步会加快膝关节炎的进程,让半月板严重受损,病情更加严重。患有膝关节炎时可以选择肌力锻炼、关节活动锻炼、不会增加膝关节负担的有氧运动等增强体质。
现在许多人喜欢在早晨或晚上去公园跑步,呼吸新鲜的空气,减少身上的赘肉,增强身体的抗病能力,一举多得。膝关节炎是较常见的疾病,患病后会有膝关节肿胀、疼痛等不适症状,此时适当运动对病情的缓解有帮助,那么,患有膝关节炎可以跑步吗?
一、膝关节炎可以跑步吗
一般不建议患有膝关节炎者跑步。患有膝关节炎后也需要适当的运动,增强体质,改善膝关节功能,但不可以进行剧烈运动、负重运动,以免导致膝关节负担加重,让膝关节疼痛、肿胀、炎症渗出等症状更加严重。跑步对膝关节的损伤较大,出现膝关节炎时应避免跑步。
二、膝关节炎跑步的危害
1.加快膝关节炎进程
轻度的膝关节炎不可以跑步,否则激烈运动会让膝关节受到过度刺激,加快膝关节炎的进程,病情越来越严重,关节疼痛、肿胀症状越来越明显,有可能会出现活动受限。
2.半月板严重受损
在跑步的过程中,膝关节承受的力量非常大,这时会让半月板过度挤压、摩擦。本来患有膝关节炎后半月板已经受损,再进行跑步运动,过度刺激半月板,会让半月板受损加重,有可能无法正常活动,需要进行关节置换手术改善关节功能。
三、膝关节炎适合的运动
1.肌力锻炼
患有膝关节炎时,可以通过直腿抬高锻炼、肱四头肌锻炼、踮脚锻炼等进行肌力锻炼,防止因为膝关节炎出现肌肉萎缩。
2.关节活动锻炼
可以选择坐位伸膝锻炼、空中蹬自行车运动等,适度的活动关节,减缓关节退行性病变的进程。
3.有氧运动
患有膝关节炎时可进行有氧运动,避免剧烈运动,选择散步、游泳打太极拳、骑自行车等不会增加膝关节负担的有氧运动。坚持适度的运动,可以改善肌肉力量,对膝关节炎不适症状的缓解也有一定的帮助。
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