哪些运动会伤膝盖 怎么锻炼运动保护膝盖不受伤
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膝盖是很脆弱的,如果不好好保护以后的一些活动都会受到限制,日常的锻炼运动很有必要,但是方法不对,就会伤害膝盖,哪些运动会伤膝盖?怎么锻炼运动保护膝盖不受伤?下面本站小编就带来介绍。
有学者通过对一些常见运动的膝关节生物力学分析得到以下结论:
我们可以看出:在这些项目中,让膝关节承重较大的运动有爬山、打羽毛球、跳绳。
这就是为什么当你因「膝盖疼」去问诊医生时,他可能会不建议你做这类运动的原因。
还有研究表明:膝关节在下楼梯或下山时可能会比上楼梯或上山承受更大的关节力。
因此,虽然下楼梯或下山会让你感觉好像更轻松,但它们对膝关节的伤害却一样甚至更大。
正常人可以做这些运动吗?
对于没有膝关节损伤或疼痛的健康人群来说,适当地进行爬山、打羽毛球、跳绳等活动都是可以的。因为我们人体关节软骨在轻微损伤后会慢慢进行自我修复。
至于适当的频率,则需根据每个人的年龄、体重、身体素质、运动强度而有所不同。
选择合适的鞋子,运动时穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。
量力而行,运动是为了更好保护身体,千万不要逞能,根据自己的身体来制定合适的运动计划,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。
另外,还要注意的是不要忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,容易引起运动损伤。
适宜的场地运动最好在沙地和软地上进行,而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲,运动时不利于保护膝盖。
锻炼腿部的肌肉力量
在平时,我们应该通过自行的练习来增加自己的腿部肌肉力量,腿部肌肉力量的增强可以缓解关节的压力,对关节起到一个很好的保护作用。我们可以通过深蹲、直腿抬高和靠墙静蹲等方法来进行腿部力量的练习。
运动中我们要注意保护好膝盖,在平时也要注意养护膝盖:
不要让膝盖受凉,能穿长裤的就不要穿短裙。
减少过度挤压,扭转膝关节的动作,像跷二郎腿、硬地跪姿做
尽量不要用凉水冲洗双腿,能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。
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