跑步膝盖疼怎么办
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跑步是很多人比较喜爱的运动,因为这种运动比较随意,不受场地和运动器材的限制,可以说是最经济而又最能锻炼身体的一项运动,然而一部分人群在跑步之后可能会出现膝盖疼痛的不良症状,那么跑步膝盖疼怎么办才能缓解呢?
一、立即休息
一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状,就需要立即停止运动,应该停下来休息,防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤,进而引发比较严重的后果。
二、适当冰敷
在膝盖疼痛发作时,可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷,这样可以让膝盖部位的血管发生收缩,防止血液循环速度过快,从而可有效降低组织的新陈代谢几率,不仅可以缓解疼痛的不适感,而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久,防止带来不必要的危害。
三、适当按摩膝盖
当因为跑步而出现膝盖疼的症状时,患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩,按摩时需要以感觉到酸胀为标准,但要注意力度应保持轻柔,这样帮助缓解关节疼痛,防止症状会进一步加重。
四、补充能量
在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量,尤其是要注意加强关节营养,可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物,还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品,以便能够起到修复关节的作用。
五、控制跑量
如果要再次跑步,就一定要避免运动量不能过大,且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动,比如拉伸肌肉等,还要适当调整跑步姿势,以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。
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