什么跑步姿势不伤膝盖 慢跑的注意事项有哪些
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最好在饭后2-3小时慢跑。食物已经被初步消化,这不仅为跑步提供了能量,而且在跑步时也不会损害胃。
众所周知,运动前需要热身。预热身体可以在一定程度上保证以后的运动不会损害身体的功能。比如慢跑前拉伸、抬腿、压腿等。,可以预热身体。充分预热大概需要5-10分钟。
一般来说,每周跑步三次以上可以逐渐改善你的心肺功能,发挥健身的作用。但次数越多越好,最好控制在每周5次以内,因为超过这个范围可能会无意识地积累骨骼和关节疲劳,但会对身体造成伤害。所以最好每周跑步3-5次。
只有正确的跑步姿势才能达到跑步的效果。跑步时,上半身挺直,下半身放松,眼睛盯着前方,不要低头。双手自然放松,手掌自然握拳,不要握得太紧。每一步都是靠身体向前倾斜的力量,而不是踩地。
慢跑一般采用三步一呼三步一吸,深呼吸,保证肺部氧气充分交换,更容易配合步伐频率。
慢跑时,最好以匀速跑步。这样,你就不会太累,有自己的跑步节奏。
慢跑的效果不是跑一次就能看到的,而是需要持之以恒的长期进行。而且慢跑也需要很强的耐力,不能说累了就停下来休息或者走路。因为从跑步到走路或者休息,身体回到跑步,会造成代谢物的积累,更容易感到疲劳。
跑步后,不要立即停下来休息,因为肌肉突然停止运动会阻碍血液回流到心脏,导致大脑缺血。做一些放松活动,如慢走、弹腿、蹲下、转腰、胸部扩张等。在体温和心率基本恢复正常后回到房间。
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