经常锻炼能抵消睡得少吗 睡眠不足怎么才能最大化弥补

最近，研究显示经常锻炼能抵消睡得少的影响，每天一定量的体育活动是抵消睡眠不足对身体影响的关键。那么睡眠不足怎么才能最大化弥补？下面本站小编带来介绍。

经常锻炼能抵消睡得少吗

近日，一项新研究给出答案：经常锻炼或许能帮助抵消伤害。

广州医科大学附属脑科医院的研究人员使用92221名40至73岁的成年人数据后发现，运动量低的人群，睡眠时间短和长的人全因死亡风险分别增加16%和37%;对于中等运动量的参与者，只有较短的睡眠是有害的，这使得全因死亡的可能性增加41%;运动量大的人，不受睡眠轻微不足的影响。

任何形式的中等强度活动都可以改善你的睡眠模式。关键是要选择你喜欢的、可以轻松完成的事，走路是一种理想方式。如果每天1万步的目标太夸张，那么从每周多走500步开始;研究人员发现这对更年期女性的睡眠质量有积极影响。佩戴计步器并记录每日步数的学生也报告说，他们的睡眠质量有所改善。

不过并不是所有睡眠不好的人通过体育锻炼都能有同样的健康状况改善。

睡眠不足怎么才能最大化弥补

长期睡眠不足一般可以通过调整作息规律、坚持运动和饮食调整等方法补救。

1、调整作息规律：如果没有必要，不要熬夜，调整睡眠时间，让早睡早起成为好习惯。晚上十点半前上床，保持八小时以上睡眠。如果偶尔熬夜，可以午睡或者白天小睡来弥补。

2、坚持运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，提高身体素质。而且运动可以消耗身体的能量，提高睡眠质量。

3、饮食调整：长期熬夜导致睡眠不足，容易导致人体气血亏损。可以适当调整饮食，多吃一些补气血的食物和优质的蛋白质食物。可以补充身体的气血，为身体提供充足的能量。建议睡前温水泡脚，保持良好心态，睡觉前也不要吃得过饱。

4、舒缓心情：大部分人睡眠不足可能是因为工作、生活中的压力较大、心理焦虑造成，所以睡前应放松心情，可采用听轻音乐、泡脚、喝热牛奶等方式。

5、采用按摩、光照疗法等物理治疗方式，可促进血液循环以及新陈代谢，减轻失眠，达到缓解睡眠不足的效果。

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