如何才能睡个安稳觉 怎样才能有个好睡眠
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当我们在失眠的时候,往往会强迫自己入睡,其实这样反而会给大脑带来更多压力,引发紧张和焦虑导致更加睡不着。那么如何才能睡个安稳觉?怎样才能有个好睡眠?下面本站小编带来介绍。
建议大家在睡觉前尽量放慢生活节奏,尽量远离电子设备,避免一玩就不可收拾;尽量放松身心,转移注意力;白天尽量多运动,接受阳光照射;白天小睡;夜晚睡前半小时可洗温水澡,等等。
如果你经常发现自己躺在床上还有很长一段时间精神抖擞,思维活跃,那么你就会为怎样入睡而发愁,你甚至担心第二天的工作学习会受影响,于是你想睡好觉的压力就更大,这样的结果只能是更加睡不着。
如果你是一个爱发愁的人,晚上躺在床上的时间又是你浮想联翩的时间,那么你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁”。在这30分钟里,你把关心的问题写下来,并写下你要采取的行动计划。当晚上睡觉时这些麻烦又来找你时,你就告诉自己:“我白天已经把这些问题都想过而且解决了,所以现在可以不用想它了。”这样你已经没有什么可担心的了。
想睡眠好的话,睡前可以洗个热水澡,这样的话可以达到浑身轻松,让睡眠有更好的质量,也可以睡前泡脚,这样的话可以让体温慢慢降到入睡的温度,同时也要保持室内通风,同时一定要注意休息,保证睡眠质量,同时也要多运动,提高自身的免疫力。
一定要按时饮食,也要保持每天运动,每天运动的话可以刺激大脑,然后产生一种放松愉悦的神经递质,另外,要多晒太阳,尤其是早上的太阳,饮食上也要忌辛辣刺激性食物,要以清淡为主,同样也要按时的吃饭。
办法:
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 ,不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2、溜狗 ,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论愿不愿意,晚上得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
3、晚上七点吃饭,对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果。
4、泡个香精油澡或者海盐澡 ,放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 ,喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效
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