哺乳期宜食用哪些食物
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在哺乳期期间,需要保持水分的摄入,在一些汤水中可以起到促进母乳分泌的作用。并且摄入优质的蛋白,也可以达到活血补血的效果。保持饮食的多元化,可以有效促进乳汁的分泌。
在哺乳期中,很多妈妈都会开始想吃一些香口好吃的食物,但由于这一些食物都会通过身体循环进入到乳汁中,会给宝宝吸收到,所以在哺乳期还是需要忌口。那么哺乳期宜食用哪些食物呢?
一、有足够的水分摄入
在哺乳期期间,需要多喝水以及多吃一些流质的食物。这一些汤水充足的食物可以让乳汁中所丢失的水分得到补充,可以有效保证乳汁的质量。例如鸡汤、鱼汤等,可以让奶水更加充沛。
二、摄入优质蛋白
优质蛋白的摄入也是十分必要的。每天的食物需要摄入三分之一以上的动物性蛋白,可以尝试饮用猪蹄汤等食物,猪蹄中含有丰富的蛋白质以及脂肪,可以起到活血补血的效果,也可以得到通乳汁的作用。不管是植物性蛋白还是动物性蛋白,都要适当地摄入,但切勿过多食用动物内脏,中含有过多胆固醇会对身体有害。
三、保持膳食的多元化
在日常的饮食中需要保持膳食的多元化,注意荤素搭配,注意营养的摄入。在这个时候保持营养的充足,才可以让奶水中有足够的营养供给给宝宝,否则宝宝很容易会出现营养不良的情况。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果等,这对乳汁的分泌也有促进的效果。
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