哺乳期发奶或塞奶食物有哪些 哺乳期需要注意什么
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从怀孕开始,为了即将到来的小生命,孕妈咪的生活悄悄改变,除了开始认真摄取营养,也开始更仔细照顾自己的身体,然而,终于等到宝宝诞生,小心翼翼的生活却似乎还没结束,哺乳是否存有禁忌让妈妈深感疑惑,其实只要把握适当的行为准则,哺喂母乳也可以很轻松。
顺应自然轻松哺喂
怀胎十月是个伟大而不轻松的任务,为了顾全胎儿,妈妈有时宁愿忌口也不愿承担任何风险,但产后终于放松的身心,却因为想给宝宝最好的母乳而又有所顾忌,事实上,许多常见的母奶禁忌多来自于妈妈过于求好心切所造成的误解,悠之家产后护理之家执行长暨资深国际认证泌乳顾问黄资里表示,相较于辛苦为自己设下许多限制而喂母奶喂得不开心的妈妈,她更鼓励妈妈顺应自然、轻松哺喂,因为唯有如此,才能让妈妈的母乳哺育经验更顺利美好。
发奶或塞奶食物
有些妈妈担心饮食过于油腻会造成乳腺管阻塞,黄资里执行长表示,除了增加水分或汤品的摄取,目前并没有任何研究指出有哪些特定食品会影响发奶或塞奶,许多妈妈的经验分享多属个案,不该一概而论,妈妈应观察自己的饮食状况,若其中真有影响发奶或造成阻塞的状况,可再依个人情况进行调整。然而,塞奶的主要影响因素还是乳汁排出困难或是过度挤压乳房所造成,若状况持续未改善,建议妈妈仍要寻求专业护理人员的协助。
间隔喂奶
给予宝宝最好的母乳是每位妈妈的期望,但哺喂母乳应与日常生活习惯有完美的结合,黄资里执行长认为,要顺利泌乳与发奶,心情的愉快无法取代食物的效果,因此,无论是饮食或美容,建议妈妈在考察宝宝的同时也要关心自己的需求,采取少量摄取、不委屈自己又可让自己安心的方法实践母乳哺育生活,才能让哺乳经验更愉快,黄资里执行长也强调,若妈妈仍对某些行为有所顾忌,建议可以间隔喂奶的方式来让自己安心,例如:烫染头发后,随后的一餐先挤出舍弃,待下一餐再继续哺喂宝宝,重点在于妈妈觉得安心即可。
心情美好胜于一切
对于每个哺乳妈妈而言,母乳哺育应该与日常生活相契合,黄资里执行长认为,即便是甜食与油炸食物,哺乳妈妈都能够酌量享用,只要保持心情愉快,浅尝即止的解馋方式并不会对奶水形成危害,但心情的愉快却能确保泌乳顺利、奶水充足,黄资里执行长提醒,只要掌握浅尝即止的原则,饮食上其实无须有所限制,但健康的饮食之道仍适用于所有哺乳妈妈,且哺乳时,各种不同食物的摄取让奶水的口味多变,推论也是宝宝喜欢喝母奶的原因之一。
营养状况不担忧
许多妈妈在做完月子后,因为忙碌于照顾小孩,三餐不一定都有时间好好进食,因此会担心奶水的营养不足够,然而,国际间针对哺乳妈妈的饮食曾经有过大型研究,分别就重度营养不良、中度营养不良、轻度营养不良与营养状况良好的妈妈奶水进行分析,发现营养状况良好与轻度营养不良的妈妈,其奶水组成与泌乳量其实不相上下,妈妈通常不容易有中度与重度营养不良的情况,加上有坐月子的习惯,一般来说,营养过剩的状况反而比较常见,而做完月子后,除非有过分的忽略进食状况,否则即便简单的一餐,如:青菜豆腐蛋花汤或市场卖的鱼片汤,都有可供应奶水的营养价值,妈妈其实无须过于担忧。
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