哺乳期吃什么食物好 哺乳期饮食禁忌
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哺乳期的饮食要均衡营养,给自己补充丰富的营养物质,既是给自己产后修复的帮助,也是给宝宝更好的营养,那么,哺乳期吃什么食物好,有哪些饮食禁忌呢?接下来本站小编就来说一说。
①汤汤水水,母乳中最多的就是水分,所以母乳的妈妈喝汤,喝水摄入水分是非常必要的,但不要过量,适当就好;
②好吸收的蛋白质类食物,蛋白质也是母乳中的重要的成分,同时也是妈妈们脏腑恢复的重要成分,比如鱼,虾等分子量小,易于吸收;
③瓜果蔬都是需要摄入的,各种需要营养均衡搭配,也就是说食物要多样化;
④下奶的食物,如果哺乳的妈妈奶水非常的充足就不需要了,如果奶水不是特别的够宝宝喝,可以吃些催奶的食物,比如花生,黄豆,猪蹄等等。
这几类食物哺乳的妈妈最好可以避开,有的时候能否避开其实就在您的一念之间,其实没有那么的困难。
①辛辣刺激的食物,会影响妈妈们自己的肠胃的吸收,引起肠胃不适,同时可能会导致宝宝有胀气,腹泻;
②咖啡类,巧克力类食物,会让人处于比较亢奋的状态,通过奶水传递给宝宝,会影响宝宝的睡眠,影响发育;
③高盐分,高脂肪,油炸食物,高盐分食物会阻碍肾脏的代谢,高脂肪的食物不利于消化,影响奶水营养;
④回奶的食物,哺乳的妈妈很注意奶水的营养和奶水的多少,所以千万不要吃回奶的食物,不然后面自己可能会花很长时间来追奶,耽误宝宝发育的同时,产妇也会比较烦躁;
⑤酒精不要碰,药物类要遵医嘱。
⑥寒性食物,会引起肠胃不适。
哺乳期的饮食也要遵循一定的原则,毕竟孕妈所摄入的营养会通过奶水传递给宝宝。
• 食物要多样化、避免进食过量;
• 选全谷类的食物,多吃蔬菜和水果;
• 略增加鱼、肉、蛋类的分量,多选含奥米加-3脂肪酸较多的鱼类;
• 多选碘质丰富的海产,需要时服用多种维他命/矿物质补充剂,以摄取足够的微量元素;
• 注意摄取钙质丰富的食物;
• 多喝水或清汤;
• 少喝含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等;
• 不吸烟、不喝含酒精的饮品;
• 应在注册中医师指导下,才服用药材补品,同时应严格按照药方进补;
• 坐月期间须注意均衡饮食,食物要去膏去肥,汤类饮品要去油。
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