便秘不吃药该怎么办
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出现便秘情况后,如果不吃药,则可以采取其他的方法改善,首先需要调整饮食结构,养成良好的饮食习惯,多吃一些粗粮和杂粮。应该多喝水,这样可以润肠通道,需要养成良好的排便习惯,最好在晨起排便,还应该多运动。
便秘是很常见的一种疾病,基本上很多人都会出现便秘的情况,大多是因为不注意饮食所造成的,尤其是如果经常吃辛辣等刺激性的食物,则很容易引起便秘。出现便秘症状后,通常不建议使用药物治疗,否则很容易产生依赖感。那么,便秘不吃药该怎么办呢?
1、调整饮食结构
会出现便秘大多是因为不注意饮食习惯所造成的,所以首先需要调整饮食结构,养成一日三餐按时吃的习惯。尤其是早餐需要吃饱,这样可以引起胃结肠反射,有利于排便,日常生活中应该多吃一些粗粮和杂粮,还应该补充水分。如果肠道中的水分减少,粪便就会容易出现干燥,从而导致便秘发生,足量饮水可以使肠道得到充足的水分,更有利于粪便通过。
2、多喝水
现在很多人都没有多喝水的习惯,经常要等到自己很渴的时候才会补充水分,实际上这个时候身体已经处于缺水的状态,如果长期处于缺水状态,就很容易导致便秘加重。所以在日常生活中应该定好时间及时喝水,每天饮水量至少是2000毫升,这样可以保证排便顺利进行。
3、晨起排便
对于经常便秘的人来说,应该养成晨起排便的习惯,最好在早餐后排便,这个时候本身肠道蠕动就比较活跃,坚持在这个时间排便可以形成相应的习惯。在排便的时候最好选择蹲便,这样更容易促进排便。
4、养成良好的排便习惯
现在很多人都离不开手机,不论是在吃饭还是上厕所的时候,都会选择看手机,也正因为这个不好的习惯,很容易出现便秘的症状。所以首先需要养成良好的排便习惯,在排便的过程中尽量不要看手机,应该专心致志,否则很容易使精神不集中,从而阻碍排便。
5、多运动
如果长期不运动,就会使肠道蠕动能力减弱,从而出现便秘的情况,还会使肠道肌肉变得比较松弛。尤其是一些女性,本身腹肌天生就比较弱,如果不经常运动就会形成便秘,所以建议这类人群应该多锻炼身体,这样就可以有效地缓解便秘。
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