预防便秘应该注意些什么?预防便秘应该怎么吃?
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春天容易引起便秘,因为人们的毛孔在寒冷的季节是封闭的,人体的阳气在体内是封闭的。此外,人们习惯于在冬天补药,他们的饮食主要是烧烤和冲洗产品,导致胃内的热量积累。到了春天,阳气出来了,热量涌动下注肛肠,容易引起便秘。那么,在春天预防便秘时应该注意什么呢?
春季预防便秘饮食注意事项
1免吃烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃肉腥味食物。
2.多吃富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱、萝卜、甘薯、土豆等。,以促进肠道蠕动。
3.多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。多吃芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉、竹笋等新鲜蔬菜,以增加食物残渣。这是因为膳食纤维可以刺激肠壁,加速肠道蠕动。
4、多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,有助于大便的软化,其效极佳。
5.适当食用蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等有润肠通便作用的食物。
6.烹饪时,加入适量的烹饪油,如豆油、菜油、麻泊、花生泊等,可润滑肠道。脂肪酸具有促进肠蠕动的作用,使肠道润滑畅通。
预防便秘可食用6种食物
香蕉
香蕉富含膳食纤维和糖,具有良好的润肠通便功能。然而,这种效果只有成熟的香蕉才有,生香蕉可能会适得其反。
苹果
苹果富含水溶性食物纤维果胶。果胶具有保护肠壁、激活肠道内有益细菌、调节胃肠功能的作用,能有效清洁肠道,预防便秘。同时,苹果中的纤维可以软化粪便,便于排泄。此外,苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动,帮助排便。
核桃
核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等。,除了润肠通便外,还具有补肾固精、温肺定哮喘的功能,可以治疗肾虚哮喘、腰痛脚弱、阳痿遗精、尿频、大便干燥等。长期服用效果更好。
葡萄柚
午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,坚持吃可起到通便顺畅的效果。
红薯
糙米富含蛋白质、淀粉和维生素B1、维生素A、维生素E、富含纤维素的矿物质,如纤维素、钙、铁和磷,有助于排便。
糙米
甜味温,能滑肠通便,健胃益气。它含有更多的纤维素,能吸收肠道内的水分,增加粪便的体积,起到通便的作用。
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