早晚餐吃得晚伤心脏吗 正常的早晚餐时间是什么
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
很多人对早餐并不重视,把对美味的需求都放在了晚上,需要注意的是,一日三餐都很重要,早晚餐吃得晚都不健康。那么早晚餐吃得晚伤心脏吗?正常的早晚餐时间是什么?下面本站小编带来介绍。
近日,一项来自法国的研究显示,采用较早的进食时间模式,即一天中的第一餐和最后一餐早吃,保持较长的夜间禁食期(而不是不吃早餐),有助于预防心血管病;而一天中的进食次数与心血管病无关。
该研究纳入10万余名成年人,平均年龄为42.6岁,中位随访7.2年。结果显示,一天中第一餐吃得晚(晚于早9点对比早于早8点)和最后一餐吃得晚(晚于晚9点对比早于晚8点)与心血管病风险增加有关,女士尤其明显。
一天中第一餐的进食时间每延迟1小时,总的心血管病风险增加6%。也就是说,如果一个人在上午9点才吃第一餐,其患心血管病的风险比在早晨8点吃第一餐的人增加6%。而一天中最后一餐的进食时间每延迟1小时,脑血管病风险增加8%。与晚上8点前吃最后一餐相比,晚上9点后吃最后一餐的人患脑血管疾病的风险增加28%。
进一步分析显示,较长的夜间禁食时间(从一天的最后一餐至第二天的第一餐)与脑血管疾病风险降低有关。夜间禁食时间每增加1小时,脑血管病风险降低7%,但对总的心血管病和冠心病风险无明显影响。
研究者发现,上述关联在女士中更明显。例如,与一天中第一餐在早8点前进食相比,第一餐在早9点后进食的女士,心血管病和脑血管病风险分别增加24%和35%;而与一天中最后一餐在晚8点前进食相比,最后一餐在晚9点后进食的女士发生心血管病、脑血管病的风险分别增加26%和31%。值得注意的是,该研究发现,一天中的进食次数与心血管病发生风险无关。作者建议,养成早吃早餐、早吃晚餐、保持较长的夜间禁食期,有助于预防心血管病。
《糖尿病护理》杂志上的一项研究提示,早餐不但要吃,还要早吃,最好不要晚于9点半,这样更有利于减轻体重,改善机体新陈代谢,预防糖尿病。研究发现,早上在适当时间吃早餐,即早9点半前,吃早餐可通过触发生物钟基因表达进而减轻体重,改善血糖水平和胰岛素水平。
一般来讲,晚上6~7点是晚饭时间。而对于忙于工作的人来讲,有时顾不上按时吃晚饭,晚饭变夜宵也就习以为常。有研究发现,晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和动员,尤其是对于早睡眠者,长此以往会促进肥胖。
香港的一项研究表明,夜宵会增加乳腺癌风险。台湾阳明大学的一项研究则证实,饮食时间不对,会升高总胆固醇和“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇水平。研究显示,一个人一天所摄入的热量的分布,与总胆固醇水平有关,如果每晚每多摄入100卡的热量,就会升高1.08毫克/分升低密度脂蛋白胆固醇水平。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
感冒晚餐吃什么好
如何正确的吃晚餐 吃晚餐时应注意什么
孕妇晚餐后血糖7.2正常吗
晚餐吃太多有5大危害 如何健康吃晚餐?
孕妇晚餐吃什么家常菜
三种早晚三餐的健康食谱
减肥早餐可以吃全麦面包吗 减肥晚餐吃什么比较好
晚餐吃什么减肥又营养 2017瘦子晚餐推荐
减肥晚餐吃什么水果比较好 晚餐只吃水果会瘦吗
怀孕31周晚睡不吃早餐会怎么样
晚餐怎么吃才不会胖 健康晚餐要注意什么
不吃晚餐可以减肥吗 想要减肥晚餐怎么吃
减肥晚餐吃什么
孕妇晚餐后血糖7.3正常吗
孕晚期的最佳晚餐
晚餐如何吃少
晚上减肥吃什么代替晚餐最好
宝宝的晚餐吃什么好
【孕妇晚餐吃什么】孕妇晚餐吃什么最好 孕妇晚餐吃什么菜
晚餐怎样吃更健康 晚餐几点吃最佳
宝宝晚餐食谱大全及做法 宝宝晚餐吃什么好
孕妇晚上加餐时间是几点
孕妇晚餐后两小时血糖4.8正常吗
明星怀孕早餐中餐晚餐食谱 明星长胎不长肉是怎么吃的
晚餐为什么不能吃太多肉?健康的晚餐必须这样吃
晚餐怎么吃减肥
孕早期晚餐后总是呕吐怎么办
长期不吃晚餐真的会瘦吗 不吃晚餐是怎样传出来的
晚上应该吃什么?减肥晚餐推荐
孕妇晚餐吃什么好