上班族爱发困精神差?常做4个动作支走疲劳
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如果前一天晚上熬夜或者睡不好,第二天上班就会出现哈欠连天,这样会给工作带来很多不便,那该怎么办呢?请告诉我四个小动作,快速消除疲劳,快点学习吧!
白领年底加班缓解疲劳的5个技巧
一、不加班,最好不加班,尽快完成工作。但是,加班精神不好,头脑不好的时候,不要把烟当成醒脑剂,也不要喝太多酒。可在办公室里备一条毛巾,必要时用热毛巾敷一敷头面部,并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。
二、适应人体生物钟,早上7点吃鸡蛋,中午12点喝咖啡调节饭后血糖变化,下午2点整理电子邮件地址,下午3点半吃苹果、杏仁等零食,下午5点散步,下午6点半补充维生素d
三、不要长时间坐着,适当起床,伸展胳膊,扭腰,当然不要过度运动。
四、要注意科学合理安排日常工作和生活,调整对自己职业的期待。要学会调节情绪、化解压力,设法把工作变得有趣些,这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。
五、为减少眼部的干燥,局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等,但是不要过频,一天最好不超过6次。多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、牛奶、核桃等。需要更多的水。
学会4个小动作 迅速支走疲劳
动作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。另外,深呼吸刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,放松身体,缓和紧张。
动作2、伸展懒惰的腰
伸展懒惰的腰可以健美地消除疲劳。伸颈举臂是伸腰、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,仅仅几秒钟就能把积存的血液恢复到心脏,增加血液循环量,改善血液循环。另外,伸展懒惰的腰部可以疏通颈部血管,顺利地将血液输送到大脑,使大脑获得充分的营养,缓解疲劳,振作起来。
另一方面,经常伸展懒腰的动作会伸展全身肌肉,有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健康的体型。
动作3、胸部扩张动作
人们在工作馀暇、疲劳时,可以做几次胸部扩张动作。这不仅能锻炼胸肌,还能增加肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩大胸部运动胸部肌肉,伸展胸腺刺激,分泌更多免疫物质,提高抗病抗癌能力。
动作4、浴手
浴手是保健按摩的一种。取习惯体位,排除杂念,心静,耳朵不旁听,眼睛不远视,保护肚脐,双手合掌慢慢摩擦热。
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