腰肌劳损怎么办?腰肌劳损日常注意什么?
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腰肌劳损,主要症状是腰或腰骶部胀痛、疼痛,反复发作,疼痛随气候变化或疲劳程度而变化,如日常疲劳加重,休息后减轻时轻时重,是临床常见病,多发病,发病因素多。那么腰肌劳损怎么办腰肌劳损日常需要注意什么?
避免寒湿
腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭改善寒湿的生活、工作环境,不要坐在湿地上,不要下雨,出汗后立即擦身体,换衣服,喝姜汤驱散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量适当,不得强力举重,不得长期行走,坐着、卧着、行走保持正确姿势,腰部力量或弯曲工作时,腰肌劳损护理应定期做腰肌松弛的体操。
适当运动
腰肌劳损的最佳方式是运动,适当的功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌张力失调。
腰肌劳损的自我保健:
1、按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴,按摩每穴2分钟。
2、燕式锻炼:俯卧床,双臂干燥身体两侧,双脚伸直,头、上肢和下肢用力抬起,肘和膝关节不弯曲,必须始终伸直。反复锻炼20~40次。
3、双手叉在腰部,双脚与肩膀相同宽度,腰部放松,呼吸均匀,前后左右旋转摇晃,开始旋转幅度小,逐渐增大,一般旋转80~100次。
4、仰卧床上,双脚弯曲,双脚、肘部和后头部作为支点(5点支撑)用力抬起臀部,如拱形,随着锻炼的进展,双臂可以放在胸前,只以双脚和头后部作为支点练习。反复锻炼20~40次,可促进腰肌劳损康复。
5、双腿齐肩宽站立,双手背放在背部,沿着腰部两侧骶骨肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
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