午休错老的快15分钟午休就够了
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因为晚上睡得太晚,早上崩溃,所以很多人养成了天塌了就睡午觉的习惯。但是,很多人都有疑问,午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛不能焦点……总之,为什么越睡越困?
午间时间不宜过长15-30分钟;最佳
午间时间可分为等级,其中15-30分钟属于正常等级,此时间段的休息,不仅可以解除疲劳,提高敏锐度和记忆力。所以对于大脑来说,短短的20分钟就足够了。
人的睡眠分为浅睡和深睡,半小时后的睡眠逐渐进入深睡,大脑各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,此时醒来身体不舒服,更加疲劳,这种疲劳持续半小时到一小时
中午午睡时间过长,晚上反而失眠,影响第二天的工作和学习效率,恶性循环严重破坏人体正常的生物节律。
午睡怎么睡?
很多白领因为办公条件的限制,只能趴着睡觉,这种午睡方法是最不理想的。伏案午睡和坐着打瞌睡会减少头部供血,醒来后头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状,时间变长也会引起脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头,趴在桌子上午睡,眼球受到压迫,胸部受到压迫,呼吸受到影响,血液循环和神经传导受到影响,胳膊和手麻木。那么怎么睡觉呢?
1、饭后15分钟后入睡,午睡时间20—30分钟即可,醒来后不要立即站立,慢慢站立,走几圈后再开始工作。
2、午睡后要慢慢站起来,醒来后最好喝一杯水,以补充血容。
3、不要在风口睡觉,以免空调风扇直接吹向身体。
4、准备躺椅或午休垫。
5、带u形枕头上班,垫在脖子上,靠在椅子背上睡觉,颈椎也像躺着睡觉时一样自然放松。
有效的午睡帮助女性摆脱困难
夏天为什么困难?夏天人们晚睡早起,聚会多,睡眠不足,上午学习和工作后可能会感到疲劳,饭后脑缺氧,中午想打瞌睡。另外,白天气温高汗多,体力消耗过大,正午烈日空虚,人体血管扩张,脑供血量减少,经常感到精神不振、昏迷。
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