午休有助于缓解疲劳 午休不得超过30分钟
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经过上午的工作和学习,人体消耗了很多体力和头脑。吃完午饭后,一定要躺在床上睡一会儿,缓解疲劳,补充体力,更充分的体力和精神投入下午的工作。
午睡有什么好处
消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息,内部功能休息,前一天的疲劳消失了。但是,工作和学习上午后,由于体力和脑力的集中和紧张,新的疲劳又发生了,人体内的热量也消耗了很大。此时,生理功能不仅要求消耗的热量,还要求适当消除疲劳,恢复精力,下午更好地工作和学习。
补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早晨鸟鸣蝉噪,夜间蚊蝇爬,热袭人,人们晚上睡得晚,早上醒得早,睡眠时间短,睡眠质量也不高,午睡需要补充夜间睡眠不足。另外,中午是一天中最热的时候,人的中暑多发生在中午前后,如果能午睡的话,放松静养的话,中暑的发病率会下降。
增强体力,改善功能。午睡不是主要睡眠,时间短,但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间,充分休息身体,还有助于改善脑血供系统的功能,增强体力,消除疲劳,提高下午的工作效率,同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外,午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。
保护大脑,缓解紧张。睡眠时,不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制,而且身体各部分也得到全面的休息,全身肌肉松弛,活动消耗的体力可以逐渐恢复,身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。
午休不得超过30分钟
首先春天睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,自然阴气旺盛的时候,人要睡觉,阳气旺盛的时候人要醒来。春天比冬天的日照时间长,睡眠时间短。
另外,由于春季气温上升,人体体温上升后供血机制发生变化,是春困发生的另一个原因。杨龙表示,春天人体体温上升,为了适应这种变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增加,脑等重要器官的供血也会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,闭上眼睛养活精神也能减少疲劳。杨龙说,有些人认为午饭后不能马上睡觉,但这是一个误解。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
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