秋天养肝六招养红润女性
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秋天如何养肝?肝脏是人体最大的解毒系统和营养输送系统,来自体内和体外的许多非营养物质,如各种药物、毒物和体内的代谢产物,肝脏有生物转换的作用。肝功能失调会导致内分泌失调,气血不和,严重影响人体健康。情绪、睡眠、饮食、药物等影响肝脏疏散功能,养肝需要注意哪些地方?
1、多吃酸味食物
中医学中认为酸味入肝,所以日常多吃酸味的食物可以达到养肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝气旺盛的季节不宜多吃酸味食物,容易造成肝气过盛的问题。秋天是多吃酸味食物养肝的季节。
以最常见的酸味食品山楂为例,山楂味甘、性微温酸,入脾、胃、肝经。含有的成分具有消食健胃、散发行气、扩张冠状动脉、扩张血管、降低脂肪强心的作用。11月山楂新鲜上市时,大饱满,酸甜可口。老人每天可以喝1~2片嫩山楂果。还可以做山楂酱,把山楂洗干净,切开,去籽,和冰糖一起煮,放入冰箱冷藏,做饭后的食物。
醋也是个好选择。苹果醋饮料含有大量钾离子,可抵消体内钠盐过多,降低钠盐含量的苹果醋酸性成分可疏通血管,软化血管,帮助排出血液中的毒素。更简单的方法是,老人可以在家里做一些酸汤,比如西红柿鸡蛋汤。番茄具有生津止渴、健胃消食的作用,非常适合消化功能不佳的老人食用。或者多吃酸水果,如橙子、柚子等。
需要注意的是,两种老人不应该吃太多酸,一种是贫血和脾胃虚弱、胃病的老人,可能会引起胃梗阻、消化不良等胃肠疾病,二种是牙齿不好的老人,吃太多酸的话,可能会有牙齿倒下的感觉,肝气过旺。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状,就该暂时停止食用。
2、每日保证充足的睡眠时间
人体每日休息时间影响肝脏健康。中医认为,晚上11:00至凌晨3:00的这段时间,血液会流经肝胆,身体应处于完全休息状态,肝脏的代谢和修复可以顺利进行。长期睡眠时间不足的人,容易引起肝火上升的问题。
专家建议每天晚上10点左右准备上床休息,保证每天有8小时的睡眠时间。晚上不建议做过度消耗大脑的工作,过度用力容易影响睡眠质量。除了晚上的休息充分之外,白天也应该适时休息,身体疲劳的时候随时都可以调,比如午睡午睡等。
3、保持乐观开朗的心态
人的情绪对肝脏的影响非常大,肝脏喜疏恶郁,生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要注意学会控制自己的脾气,不要经常无故生气、发火,即使是生气也要控制时间,不宜超过3分钟。
日常生活要保持心平气和乐观开朗的心情,使肝脏正常生发,使肝脏更健康。
4、坚持适量运动
每天坚持适量运动可以达到养肝的目的,但需要注意的是,选择的运动项目最好是全身性低强度的动态运动,如慢跑、快速行驶、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等,每天坚持30分钟左右。
5、保持良好的饮食习惯
保持良好的饮食习惯,不暴饮暴食,坚持定期饮食,不饿吃或过度饮食,不定期饮食习惯引起消化液分泌异常,肝功能失调。此外,饮食还需要保持平衡,摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等,多吃新鲜蔬菜水果,尽量少吃辣的食物。每顿饭不要吃得太多,七成就够了,晚饭不要吃得太多,睡觉前不要吃点心。
少吃油腻。垃圾食品中油炸食品充斥着我们的饮食,中国式油条蛋糕,西式快餐炸鸡块是典型的代表。这些食品在口腔中咀嚼的时间不超过几分钟就咽下去了。也就是说,吃这样的食物的快感只有几分钟,油条更短,一般不超过60秒,但咽下去的油炸食品需要肝脏3小时才能分解。
6、定期体检
没有人能完全理解自己内脏器官的活动状况,就像血液流动时不一定能感觉到一样,肝脏的表现也是一样的,我们可以通过面试基本确定,但是建议定期体检理解身体的变化
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