养生把握五个时间段:早上慢慢养生
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养生对于现代人来说越来越注重,养生的方式也多种多样,所以我们就需要根据自身的情况选择适合的,当然除了选择适合的方法,养生还要注重时机,通俗的说就是在对的时间做对的事情,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,不同的是时间段应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
早晨慢养生:慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。此时,筋骨伸展,头脑清醒,但体内器官和血管仍处于半梦半醒之间。因此,早上养生的诀窍是慢。
慢起床要三分钟。在平仰的状态下,睁大眼睛,适应从睡到醒的交替过程。此时,你可以在手掌变热后洗脸1分钟。然后,慢慢坐起来,半卧,用手指梳头100次,持续2~3分钟。把双脚移到床边,静静地坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。膀胱排空容易引起头晕,排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不要用力过快。直立或蹲下时,请用手支撑。
慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发,早上口干舌燥。此时,大口喝水容易给心脏带来负担。正确的方法是倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下去,再用一小口喝下去,喝250-300毫升即可。
上午运动养生:多运动,数独
上午9点至中午1点,是人体一天中最精神、最有活力的时候。在这个黄金时间段,应该至少运动一个小时,动动脑筋。
老人上午9-11点运动,下午3-5点运动良好(天气特别热时,应选择上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热,半小时运动,最后15分钟拉伸。运动后,按摩腰腿,坐10分钟,放松心情消除浮肿。没有时间锻炼的人,可以抓住零散的时间锻炼。所谓筋是指积极思考。无论是退休老人还是上班族,都可以休息一段时间,抽出一刻做几个头脑急转弯或数独,真正调动大脑的潜力。
下午润养生:喝够水、扭扭腰
下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。
久坐的人此时起身扭腰,画圈按摩腹部,喝的水滋润肠胃,防止大便秘结。不仅要让水分进入体内,还要滋养身体的每个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸,唤醒下午的疲劳。
傍晚的热养生:喝酒,浸泡手脚
傍晚7点到9点之间,是身体开始疲劳的时候,这时的养生要点是使疲劳的身体逐渐扩大。
睡前喝一杯是养生的好方法。但需要注意的是,选择度数低的葡萄酒,喝两个小嘴就行了。酒精会加速血液循环,促进睡眠。
另外,冬季傍晚非常适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右,可以使身心平静下来。另外,可以用热敷脸、浸泡双手、浸泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶开水,泡脚和小腿15分钟。其次,可以达到和洗澡一样的放松效果。
夜间松养生:乐事,松身
夜晚的到来意味着一天的结束,充分利用一天中最闲暇的时间,使家庭生活充满温暖和兴趣,有助于消除工作中的紧张。这个时候可以和你的家人聚在一起,谈谈你的快乐。你可以问问老人的生活和孩子的学业。你也可以拿出烦恼告诉每个人。不要停在心里。也就是说,一天过了坎,清除心里的垃圾,就能有稳定的睡眠。但要注意的是,睡觉前一小时内不要说话。因为说话过多容易使大脑兴奋,思维活跃,难以入睡。
此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。
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