女性养生要把握十三个养生黄金期
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
养生不只分季节,养生也分年龄段的。对于女性来说,养生的年龄段可以分为13个时期,这13个时期是女性养生的黄金时期,做好针对性的养生方法,终身健康。
第一个黄金期:8岁的年龄段决定了女性的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼,保持饮食平衡,特别保证蔬菜和水果的摄入量。否则,体内孕酮含量低,成年后怀孕的机会也小。
第二个黄金期:10岁肥胖运动不足,女孩青春期提前。摄取足够量的钙是很重要的,这个时期全身骨骼会增加40%。推荐食品有牛奶、酸奶和奶酪。
第三个黄金期:25岁体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中摄取足够的钙和维生素d。建议成人钙摄入量为每天700毫克。
第四个黄金期:30岁减肥变得更加困难。因为人体内的新陈代谢变慢了。建议每天的热量摄入减少200卡路里。
第五个黄金期:34岁是最佳妊娠分娩期。有研究表明,34岁当母亲的人更健康、更长寿,出生的孩子也更健康。但是,这个年龄的女性的生育能力开始急剧下降,每天补充叶酸容易怀孕。
第六个黄金期:35岁的黑色素细胞越来越不活跃,头发变白。建议补充维生素b,有效缓解灰白发的速度。
第七个黄金期:40岁男性的生育能力开始下降。尽量多吃含锌、维生素c、硒、维生素e的食品,有利于保持精子的活力和数量。
第8个黄金期:41岁人体内骨密度开始流失。坚持保持体重的运动,如快走、有氧运动、跳舞、跑步等,每周四至五次。
第九个黄金期:42岁每天损失1万个脑细胞,记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。
第十个黄金期:50岁帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病,应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。
第11个黄金期:51岁的女性开始更年期。最好放弃含有咖啡因的饮料以看出自己更年期的受欢迎现象得到了改善。另外,必须保证钙的摄取。
第12个黄金期:60岁时黄斑变性多,盲人多。推荐食品中最好的是甘蓝菜,其馀的是椰菜、青豆、豌豆、芽菜、白菜、菠菜等。
第13个黄金期:76岁是一些国家男性市民的平均寿命。少吃更容易长寿,6个月的限热饮食能有效降低癌症等老年致命疾病的发病率。但是,要注意摄取足够的蔬菜、水果和谷类,适量吃鱼,不要吃饱和的脂肪,不要吃橄榄油等不饱和的脂肪。
男性养生必看的黄金食谱,多吃防癌食物
30岁熟女17条养生要诀
产后如何瘦身比较快 把握产后6个月黄金瘦身期
中医夏季如何养生有三个要点
50岁女人怎么养生 更年期养生食疗方
秋分养生要做到哪三点 秋分养生要注意些什么
女性冬季养生日常要注意什么
女性冬季养生有何禁忌
为什么女生要把自己看得金贵 女生该如何看待自己
女性秋季如何养生 女性秋季养生的方法有哪些
养生就要培养情趣
更年期女性的中医养生知识
三九天怎么养生2020 三九天养生常识
女性常搓8个部位养生抗衰老
应届生如何把握找工作的机会 应届生身份的重要性
女性冬季养生怎样滋补
女性养生7个黄金时段
女性夏季养生食谱
女人春季养生喝什么茶 女性春天养生茶配方
女人三十皮肤松弛 推荐三个保养秘方
女性冬季养生小常识
女性养生保健有秘诀
女性冬季养生小常识
《个人养老金实施办法》发布 要不要买个人养老金
金针菇的养生功效
把握黄金时期吃得营养
春季女性如何养生 春季养生有哪些方法
中医教你女性更年期如何养生
女性春季养生知识
女性冬季养生小贴士