五招润肠排毒缓解便秘

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便秘是最常见、最容易被忽视的疾病之一。很多人认为小便秘没什么大不了的，在厕所蹲下来玩两盘游戏。但事实上，便秘的背后可能是更可怕的疾病，一些医生称便秘是百病之源。如何缓解便秘？主编教你五招润肠排毒。

1.多吃蔬菜

为了预防和缓解便秘，首先要保证饮食纤维和水分的摄取，最好的方法是多吃新鲜蔬菜，多喝水。

请注意不要吃甜食和辛辣刺激性的食物。

2.定时排便

养成良好的排便习惯，建议早上起床或饭后两小时内尝试排便，即使不方便，也要蹲10-15分钟，久而久之，可以调动肠道规律运动，科学排便。

3.吃主食

即使便秘也不能吃，在主食方面，请选择玉米、谷子、燕麦片等含有很多膳食纤维的粗粮。

4.多喝酸奶

酸奶含有活乳酸菌，它们是大肠内正常有益菌群的主力，补充乳酸菌可改善粪团性状，促进粪便排放。

但最好选择低脂酸奶，不要买各种添加剂的乳酸饮料。

5.刮手指

空闲时，从手掌的指根刮到指尖，食指有大肠循环，小指有小肠循环，多刮这两个手指，有助于调节肠胃。

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