便秘怎么缓解
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想要尽快的缓解便秘,要坚持每天喝一杯酸奶,早晨起床后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,平时的时候要坚持做运动,饮食上要多摄入纤维含量高的食物。除此之外,还要养成定时排便的习惯。
现如今很多人都在被便秘这种疾病所困扰,日常的生活和工作都受到了很大的影响。如果说经常便秘,毒素就会在身体当中不断的累积,时间长了可能会引起其他的疾病,所以说及时的调理便秘是非常重要的。那么,便秘怎么缓解?
1、每天喝一杯酸奶
如果存在便秘的情况,可以试着每天喝一杯酸奶来缓解。酸奶当中含有大量的益生菌,能够有效的改善肠道的菌群失调情况,帮助消化,而且益生菌会使纤维素发酵生成有机酸,促进肠道蠕动,进而缓解便秘。尽量不要喝冰过的酸奶,这种酸奶可能会对肠胃造成强烈的刺激,引发腹泻,这不仅不能改善便秘,反而还会影响肠胃健康。
2、早晨起床后喝一杯淡盐水
如果想要快速的缓解便秘症状,那么患者每天早晨起床之后都要喝上一杯淡盐水。这杯水能够补充身体代谢所失去的水分,同时也可以促进肠胃蠕动,促使粪便排泄,对治疗便秘来说大有帮助。淡盐水也可以用蜂蜜水来替代,效果相当不错。
3、坚持做运动
坚持做运动也有助于便秘的缓解,适当的体力劳动或者运动可以刺激结肠蠕动,使肠内容物尽快的推进,这样就能够促进排便。所以说有便秘烦恼的患者平时要多做一些运动,比如说下班之后慢跑或者是散步,有条件的话也可以做瑜伽,除了能够改善便秘之外,对身体健康也有很多好处。
4、多吃纤维含量高的食物
对于便秘患者来说,在日常的饮食方面要多加注意,可以多吃一些纤维含量高的食物,比如说粗粮和各种新鲜的蔬菜水果。这些食物当中所含的纤维素不会被人体吸收,却能够增加粪便的容积,进而加快肠道的蠕动速度,促使其更快的排出。
5、养成定时排便的习惯
如果说患有便秘,一定要养成定时排便的习惯,建议把这个时间定在早餐之后。因为这个时候肠道的蠕动是最为活跃的,若能够坚持在这个时候上厕所就能够形成相应的习惯,便秘的症状也可以得到改善。
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