为什么秋季跑步会喉咙痛?妙招教你防治
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虽然天气变凉了,但是很多人没有放松跑步训练的步伐,跑步可以使身体温暖健康,确实一举两得。但是,很多人发现没有感冒,跑的时候跑的时候喉咙痛,流鼻涕。这是为什么,又怎么破?
跑步喉咙痛的原因有以下这些:
体内缺水
在跑步的过程中,由于心率逐渐加快,需要的氧气越来越多,鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求,张嘴呼吸成了我们的本能动作。
但是用嘴呼吸的话,空气会从喉咙里带走很多水分,喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度,喉咙干燥发痒。
长期不运动
有些人没有运动习惯,长期不运动时,身体器官不适应运动状态时,呼吸不畅,呼吸不畅,喉咙受到刺激,当然会引起疼痛。
运动强度过大
跑步时,时速突然加快,心肺功能不完全进入高负荷的工作状态,心率加快,呼吸急促,呼吸出现问题。另外,运动强度过大会出汗,身体的水分大量流失,喉咙干燥疼痛难以理解。
冷空气刺激
进入深秋,早晚跑步时,气温可能低于零。呼吸中大量冷空气进入鼻腔和口腔,口腔和鼻腔本身没有加热作用,冷空气直接刺激气管、喉咙。上呼吸道粘膜干燥,分泌物增多,严重者发炎,引起喉咙痛、痒、咳嗽等症状。
跑步喉咙痛怎么破?
做热身运动
做任何运动前都要做热身,激活全身肌肉,扩大关节,提高心率,尽快将身体带入运动状态。
及时补充水分
跑步时,最好在周围带一小瓶水,不时用小嘴补充水分。此外,跑步前最好先补水。
掌握呼吸节奏
如果在跑步过程中感到喉咙痛,首先要放慢速度,自己有意识地呼吸,把跑步的关注点放在呼吸上,听自己的呼吸。
如果你刚开始跑步,最好选择慢跑。慢跑的节奏容易控制,对力量的要求不太高。什么时候不再关注自己跑得快的时候,跑得快。
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