跑步时胸部为什么会痛?
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如果平时不运动的人突然进行剧烈的跑步运动,会牵扯全身各部位和肌肉等,出现不适应的现象,最常见的是局部疼痛。女性胸部丰满,跑步时,乳房随着身体的摇晃变大,受到的重力作用也变大的话,运动时间变长,胸部会变痛。如果只是运动的时候疼,其他的时候不疼,一般问题不大,运动的时候穿合适的内裤,最好是运动型的,这样可以减少运动引起的疼痛等不适。
跑步注意事项
1、跑步前要适当活动僵硬的肌肉,如拉伸、抬高腿、侧压腿等,使身体各系统的功能迅速进入兴奋状态。
2、后小步跑:降低肌肉每步跑的力量强度,减少消耗。不要低头,眼睛看前面,不要伤害颈椎。跑步时,双手自然会放松。双脚落地轻,下脚过重会增加骨骼负担的脚落地时,膝关节应稍微弯曲。一般来说,两步一次,两步一次,尽量保持这个节奏。在呼吸方式上,最好用鼻呼吸、口鼻混合呼吸。
3、跑步结束后千万不要马上停止休息,人体全身上下移动,慢慢放松身体的各部分,跑步结束后走几百米,建议全身完全放松后,做能做的腰、腹、腿、胳膊活动。一定要拉伸腿部韧带,防止小腿肌肉结块,拉伸肌肉线,使肌肉线变长。拉伸腿部韧带的方法有很多,可以双腿伸直,弯腰用手足够脚尖,也可以用脚抵住楼梯,身体向前倾斜,也可以用弓压住脚。
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