怎么预防跑步时腹痛
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相信有很多朋友都比较喜欢运动,运动能够强身健体,对我们的身体有非常多的好处,但是有的朋友在跑步时会出现腹痛的情况,这让大家非常的困惑,那么究竟该怎么预防跑步时腹痛呢?接下来我们就一起来具体的看看文章的介绍吧。
突然开始激烈或强度超过身体负荷的跑动时,身体的防护机能会发出警告,出现侧边腹部抽筋、疼痛的情形,常让跑者姿势怪异又痛苦。
懂得如何预防这扰人的情况。请看以下三点。
1、别呈现饱胀状态。
跑步前吃得太饱从来就没好事,而且不只有食物,水喝太多也一样。跑步之前少喝水,尽量不要喝水,如果想喝水,应在跑步之前一个小时喝水,跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。保持水分充足是必须,但出发前体内含有过多的水或运动饮料,将造成严重抽筋现象。
2、充份伸展。
缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关,不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现,运动前的热身就必不可少。跑步之前可以稍做运动,比如慢跑、散步等运动,这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解,得到一定程度的身体伸展。
3、深呼吸学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。
假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。
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