妙计教你摆脱腰肌劳损
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腰肌劳损日积月累,可使肌纤变性,甚至少量撕裂,形成疤痕、纤索或粘连,留下长期慢性腰背痛。那么,如何锻炼腰部,摆脱腰肌劳损呢?
腰肌劳损可分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损,需要了解更多关于腰肌劳损的知识。接下来,让专家们一起探讨慢性腰肌劳损的症状。希望能更好地理解慢性腰肌劳损的症状。
1、慢性腰肌劳损的症状是腰酸或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌劳损的症状是疲劳时加重,休息时减轻的适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度加重。
3、不能弯腰工作。经常被迫伸腰或用拳头敲腰来缓解疼痛,这就是慢性腰肌劳损的症状。
4、腰部有压痛点,骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止点或腰椎横突处。
5、腰部形状和活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动有限,这也是慢性腰肌劳损的症状。
五招疏通腰气血摆脱腰肌劳损
1、前屈后伸
双脚开放,肩宽,双手叉腰,然后稳健腰部充分前屈后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。
2、交替敲击
双脚开放,肩宽,双脚微弯,双臂自然下垂,双半握拳。先左转腰,再右转腰。与此同时,双臂随腰部左右旋转,前后自然摆动,借助摆动力,双手前后交替敲打腰背和小腹,力量大小适当,连续30次左右。
3、旋转胯部旋转
双脚开放,宽于肩膀,双手叉腰,呼吸均匀。以腰为中轴,腰先按顺时针方向,水平旋转运动,然后按逆时针方向同样旋转,速度从慢到快,旋转幅度从小到大,重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态,腰部随着腰部的旋转移动,身体不要太前仰。
4、拱形
仰卧床,双脚弯曲,以双脚、肘和后头为支点(5点支撑),用力抬起臀部,如拱形。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
5、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,双脚不要弯曲。否则效果就不好了。老年人和高血压患者,弯腰时动作要慢。
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