OL族久坐伤身 远离坐在家里的烦恼
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现在很多白领女性上班坐了十几个小时,成了坐在家里。另外,由于运动不足,长期产生了久坐病,不仅会引起身体变形、肥胖等问题,还会引起脊椎病、腰间盘出、骨盘炎等健康问题。如何对抗久坐的危害?在这里,让女性介绍几个把戏,以长期在电脑旁边的美眉速度得到吧
1、调整坐姿
提高椅子,使大腿与地面平行,降低肌肉、肌腱和骨骼的压力,选择预防肌肉骨骼疾病的靠背椅子,在腰部放置卷起的毛巾和枕头的手、腕、前臂在直线上,使小臂放在桌子上时肘部成为直角的头部和身体保持直线,稍微前倾的肘部靠近身体,弯曲90-120度比较好的肩膀放松,上臂自然下垂的脚放在地板上
2、双郎腿不翘曲
女性双郎腿局部温度上升,在会阴部形成温暖潮湿的环境,病原菌可能大量繁殖,引起外阴炎和阴道炎。久跷二郎腿容易引起骨盆内气血循环不良,附件发炎,病原体在生殖道上感染扩散,可能影响骨盆整体。另外,有痛经史的人,长跷二郎腿也有可能加重痛经。
3、工作间歇或工作结束后跳绳
对于长期伏案工作的人来说,颈肩和腰椎病是不可分割的影响。工作休息期间抽出跳绳,不仅可以缓解颈椎疲劳,还可以获得跑步和足部治疗功能,使大脑思维更加灵活明确。作为一种有氧运动,跳绳能让人体血液中获得更多的氧气,促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢,在长期伏案工作后,能帮助大脑神清气爽。
4、调整与电脑的距离和角度
为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
5、呼吸扭腰运动
普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时应进行呼吸扭腰运动,效果更加明显。准备运动必须处于站立状态,双脚分开与肩同宽,双手癫痫病的发病原因,合上十深呼吸三次后,吸气向一侧旋转,按呼吸节奏扭转到自己的极限即可。固定扭转状态深呼吸一次,第二次呼吸时扭转回到正位。
6、扭膝
双脚平行靠近,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,膝盖前后左右圆圈旋转。先左转,后右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
7、适当行走
为了确保不长时间坐着,建议暂时休息,每次约20~30分钟。最好能起床走路,坐着也弯腰,抬起肩膀,深呼吸,减轻肌肉紧张,有助于适应和恢复工作姿势。
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