颈椎病的自我保健方法是什么?
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颈椎病的自我保健:
1、适当增加工作场所休息
长期从事事事件头部工作的人,应增加工作场所休息和活动时间,增强全身血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎疲劳。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里,减轻脖子的负担。
3、防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕,防止颈椎韧带损伤,破坏颈椎稳定性,诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部锻炼;
加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰,慢慢呼吸,慢慢低头,尽量把下巴的第一的第一个领带,抬起头,尽量抬起头,然后左右弯曲头,耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子,下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外,经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。
5、擦脚掌有利于治疗疾病
双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位,可以有效地治疗颈椎病。
在日常生活中多加注意,辅以必要的药物治疗,颈椎病可以在短期内明显缓和。你的颈椎病原因没有解除,椎动脉的压迫还在那里,所以有些不舒服,需要长时间的维护。
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